뛰다 그것은 호황을 누리고 있습니다 : 그것은 건강을 유지하는 데 도움이되며, 큰 투자가 필요하지 않으며 사전 준비없이 모든 사람이 '거의'실천 할 수 있습니다. 여성도 임신 중? 대답은 예, 연습을하고 있다면 약간의 예방 조치를 취해야합니다.
첫 번째 황금률 : 다른 스포츠와 마찬가지로 스타킹을 착용하기 전에 가장 먼저해야 할 일은 산부인과 의사와 상담 여부를 상담하십시오. 임신이 위험하지 않은 경우, 일상적인 신체 활동을 계속하면서 필요와 상황에 따라 강도를 조절하는 것이 일반적입니다.
아기와 임신 중에 운동을하면 노동 시간을 단축하는 데 도움이됩니다임신 중, 임신 중 :
1. 첫 번째 임신은 쉬워
아기에게 더 큰 위험이 있기 때문에 가장 섬세한 단계입니다. 또한 신체적 불편 함이 더 흔합니다 : 메스꺼움, 피로, 불면증 ...
그러나 여기에 그것은 각각에 많이 의존합니다. 어떤 사람들은 전혀 힘이 없다고 느끼지만 다른 사람들에게는 불편 함을 덜어 줄 수도 있습니다. 어쨌든, 몸이 좋지 않으면 첫 번째 삼 분기는 쉬지 않고 요구하지 않는 좋은 시간이지만 운동을 멈추지 않습니다 ... 매일 활발한 속도로 걷기, 또는 달리기와 걷기를 산만하게 할 수 있습니다.
2. 2 분기에 스포츠를 즐기십시오
불편 함이 사라지면 분명히 더 많은 에너지를 느낄 것입니다. 이것은 한계에 도달하지 않고 계속 달리기 좋은 시간입니다.
강도와 빈도를 조절하려면 감정을 명심하십시오. 임신 중에 건강을 유지하려면 다음과 같은 다른 스포츠 및 방법으로 달리는 것이 좋습니다.
근력 훈련 아기가 자궁 내에서 발달하면 대부분의 임산부는 통증을 겪는 허리로부터 보호합니다. 또한 체중 조절과 출산 준비를 도와줍니다.
빌라도 임신 중에는 골반 근육을 작동시키고 기다리는 달 동안 더 민첩 해 지도록 돕기 위해 고안된이 방법의 특별한 수업이 있습니다.
요가 임신 중에는 신체 활동이 적을뿐만 아니라 어머니와 아기 모두에게 여러 가지 이점을 제공한다는 연구 결과가 있으므로 임신 중에 강력히 권장됩니다. 예를 들어 요가는 우울증과 불안과 싸우는 데 도움이됩니다.
임산부를위한 7 가지 요가 포즈 : 첫 삼 분기에 권장되는 아사나3. 3 분기 : 필요한 경우에만
출산 일까지 활동적인 여성이 있지만 사실은 몇 달이 지나면 배가 커질 것이므로 더 이상 처음 달리는 것처럼 편안하지 않으면 더 이상 일을 그만두고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 신체 활동을 유지할 수있는 다른 활동.
좋은 속도로 걷기 (파워 워킹)은 보통 임신 말기에 대부분의 여성에게 맥동과 노력의 수준을 조절하는 좋은 선택입니다.
전에 달리지 않았다면 지금 시작하지 마십시오
임신은 몸으로 실험하기에 좋은시기가 아닙니다. 달리지 않은 경우 출산에서 회복하기 위해 기다리는 것이 좋습니다.
건강을 유지하려면 관절에 덜 공격적이고 덜 까다로운 걷기 또는 타원 사용과 같은 다른 유산소 운동이 있습니다. 사실 좋은 속도로 걷는 것은 이상적인 심장 운동입니다.: 안전하고 정확한 체중을 유지하는 데 도움이되며 언제 어디서나 할 수 있습니다.
설문 조사에 따르면 아기와 임산부의 70 % 이상이 건강한 식습관과 운동 습관을 따르지 않습니다반대로 임신하기 전에 주자 였다면 계속 임신을 방해하지 않아도됩니다 당신이 원하는 순간까지. 높은 충격 활동이되고 무게 중심이 앞으로 바뀔 때 자세가 바뀌는 것을 보는 것만 조심해야합니다.
임신 중에는 무엇이 필요합니까?
심박수를 조절하려면 심박수 모니터로 조깅을해야합니다. 이상적으로는 편안한 장소에 머무르고 지칠 때까지 큰 노력을 기울이지 않는 것이 좋습니다. 뚱뚱한 연소 부위 내에서 분당 약 140 비트를 유지하는 것이 좋습니다.
하나 사야한다면 손목에 통합 된 심장 모니터를 사용하십시오: 임신 기간 동안 가슴에 밴드를 착용 한 것보다 훨씬 편안하게 착용 할 수 있습니다.
또한 이번 달 매우 중요한 것은 새로운 크기에 맞는 스포츠 브라를 선택하는 것입니다. 임신 중에 가슴이 자라는 것이 일반적이므로 좋은지지를 보장하고 이음새가 생기지 않는 큰 것을 구입해야합니다. 마찰을 일으 킵니다.
책임감있는 스포츠가 필요한 특별한 단계에 있다고 생각하십시오. 임신은 9 개월 동안 만 지속되므로 경쟁에 대해 생각하고 있다면 자신을 수정하십시오. 일단 아기가 태어나면 세상에서 항상 그렇게해야합니다.
그래서 당신은 알고 있습니다 : 당신이 기분이 있고 산부인과 의사가 조언하지 않으면 달리기를 연습하십시오 : 신체 활동과 결합 된 임신은 건강한 임신입니다.
사진 | iStock
아기 등에서 | 고 충격 스포츠는 골반저를 약화시킬 수 있습니다 : 어떤 운동이 그것을 강화하기 위해 가장 권장됩니까?, 임신 중 체중 증가를 피하기위한 운동
