학교로 돌아 오는 것은 많은 변화와 일상적인 조정, 여기에 대한 자세한 내용 및 여기에 계류 중입니다. 돌아 오는 것 중 하나는 음식을 계획하는 것인데, 아이들을 학교에 데려가는 아이들의 경우입니다.
우리는 때때로 만들기 쉬운 건강 식품을 생각하기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 이상적이지 않고 평생 같은 샌드위치에 빠지지 않는 음식으로 학교에 보내지 않기 위해 우리는 공유합니다. tupper를 학교에 가져가는 13 가지 건강한 제안.
콜 터퍼 : 균형 잡힌 다양한
9.12.18 이번 주 차가운 점심으로 돌아 왔습니다. 바이올렛은 따뜻한 점심을 월요일과 화요일에 보냈습니다 ... # 헬스 런치 박스 # 헬스 런치 박스 # 헬스 런치
의심 할 여지없이 tupper에서 아이들에게 보낼 더 건강한 옵션을 얻는 데 도움이 될 몇 가지 예를 공유하기 전에 어린이 식단에서 빠질 수없는 기본 음식에 대해 간략하게 상기시켜 보겠습니다.
- 유제품 우리는 그들이 하루에 2-4 인분을 받도록해야합니다. 이 그룹에는 우유, 요구르트, 경화 치즈 및 신선한 치즈가 포함됩니다.
- 곡물 및 파생 상품. 하루에 4 ~ 6 인분을 섭취하는 것이 좋으며 메인 코스가 아닌 메인 식사의 일부입니다. 빵, 파스타, 쌀, 아침 시리얼 및 감자가 포함됩니다. 통 곡물을 선택하고 산업용 곡물 소비를 제한해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
- 야채와 야채. 하루에 두 번 이상의 요리 및 생 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 오이, 토마토, 당근, 콜리 플라워, 브로콜리, 스쿼시, 애호박, 완두콩, 녹두, 시금치, 양상추, 후추 등을 제공 할 수 있습니다.
- 과일 하루에 적어도 3 인분의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 아이들이 가장 좋아하는 과일 중 일부는 바나나, 사과, 수박, 포도, 키위, 파인애플, 망고 또는 멜론입니다. 눈 : 과일 주스는 일일 배급량을 대체하지 않으며 설탕의 양이 많아 소비를 피해야합니다.
- 단백질 하루에 2 인분의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 그룹에는 살코기, 생선, 계란, 콩류 및 견과류가 포함됩니다.
- 올리브 오일 튀김과 드레싱을위한 가장 건강한 옵션. 어린이에게 하루에 6 ml의 3 ~ 5 인분을 제공하는 것이 좋습니다.
- 물 주스, 단 음료 및 상업용 밀크 쉐이크보다 어린이에게 가장 적합한 음료이므로 우선 순위를 부여해야합니다.
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터퍼를 준비 할 때, 우리는 낮에 집에서 준비 할 식사를 기준으로 내용을 계획 할 수 있습니다. 각 권장 음식이나 그룹의 작은 부분을 보내려고. 단 음식과 패스트리뿐만 아니라 지방이 많은 음식을 보내지 않는 것이 중요합니다.
Tupper를 학교에 가져 가기위한 건전한 제안
주키니 미니 피자
확실히 피자를 좋아하는 아이들은 적어도 오늘까지도 좋아하지 않는 사람은 듣지 못했습니다. 그러나 때로는 야채를 좋아하지 않습니다. 그들에게 건강하고 매력적인 것을 제공하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 주키니 피자! vitónica의이 제안은 의심 할 여지없이 채소를 섭취하는 재미 있고 다른 방법입니다.
화려한 피자
우리가 할 수있는 또 다른 건강한 대안 야채 소비를 늘리기 위해 피자 재료를 가지고 놀다, Direct에서 Palate로 제안하는 다채로운 피자입니다.
블루 베리와 오트밀 팬케이크
많은 아이들이 좋아하는 또 다른 고전은 팬케이크입니다. 더 건강한 제안을 만들기 위해 블루 베리와 함께 맛있는 오트밀 팬케이크를 제공 할 수 있습니다. 가볍고 만족스럽고 준비하기 쉬운.
바나나 팬케이크
팬케이크의 또 다른 옵션은 매우 쉽습니다. 두 가지 성분만으로 구성Direct에서 Palate로 우리를 공유하는 바나나 팬케이크입니다.
소금에 절인 완두콩 팬케이크
당신은 찾고 있습니까 덜 달콤한 옵션? 그런 다음 짠 완두콩 팬케이크와 짠 완두콩 팬케이크. 건강에 좋고 야채가 가득한 다른 대안으로 미리 준비 할 수 있습니다.
수제 요거트
우리는 유제품을 버릴 수 없으며 이 그룹의 우선 순위로 우유를 권장하며 수제 요구르트도 준비 할 수 있습니다 아이들이 터퍼를 학교에 데려 갈 수 있도록 Vitónica에서는 집에서 요구르트를 만들기위한 쉬운 레시피를 공유합니다. 밤새 발효시켜야하므로 미리 준비하면됩니다.
수제 치킨 너겟
아이들을 매료시키는 또 다른 음식은 너겟이지만 그들이 무엇을 포함하는지 정확히 알고 더 신선하고 더 자연 스러워야합니다집에서 할 수 있습니다. 입맛을 사로 잡기 위해 수제 너겟 요리법을 공유하십시오.
브로콜리와 치킨 국수
시리얼 그룹도 중요하므로 파스타가있는 요리법도 포함합니다. 브로콜리와 닭고기가 들어간이 국수 레시피는 곡물을 가져 오는 것 외에도 야채와 단백질도 포함됩니다우리에게 매우 완벽한 음식을 제공합니다.
브로콜리 고로케
물론, 크로켓은 아이들이 좋아하는 것이므로이 목록에서 빠질 수 없습니다. 학교 튜퍼에게 더 건강한 옵션을 제공하기 위해 직접에서 구개까지 브로콜리 크로켓 요리법을 공유합니다. 밀가루로 빵을 만드는 대신 계란과 빵 부스러기를 가지고 가벼워서.
렌즈 콩과 라이스 버거
아이들이 좋아하는 상업용 햄버거의 대안은이 렌즈 콩과 쌀 버거입니다. 그들은 음식이다 준비가 쉽고 지방이 적고 대장균에 적합합니다..
으깬 신선한 콩
학교를 위해 터퍼를 준비 할 때 포함시킬 수있는 반찬은 으깬 콩입니다. 가장 "어려운"또는 지연된 것은 콩을 흘리는 것이지만 성분이 적고 준비하기 쉽습니다.
건강한 쿠키 또는 쿠키
우리가 tupper에게 때때로 다르거 나 재미있는 터치를주고 싶다면, 쿠키도 포함 할 수 있지만 건강한 버전을 선택합시다바나나와 아몬드가 들어간 오트밀 쿠키 나 오트밀과 사과 쿠키 같은 우리가 초콜릿에 약간을주고 싶다면, 세계에서 가장 건강한 초콜릿 쿠키의 구개에 직접 연결하여 공유하는 레시피를 준비 할 수 있습니다.
사과 오트밀 퓨레 머핀
마지막으로 모든 것이 야채 나 짠 음식이 아니므로 사과 소스와 오트밀 머핀을 준비 할 수 있습니다. 그래 때때로 맛있는 디저트를 먹는 것이 즐겁고 집에서 만든 것보다 지방이 많지 않은 것이 좋습니다..
Tupper의 내용의 균형을 유지하십시오
우리는 금요일에 반쯤입니다 #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
우리가 제안한 제안으로 당신은 당신의 자신의 조합을 넣을 수 있습니다: 언젠가는 미니 호박 피자를 들고 과일 모양으로 잘라낸 파스타, 소량의 파스타와 오트밀 쿠키를, 또 다른 날에는 블루 베리, 바나나, 수제 요구르트로 오트밀 팬케이크를 먹을 수 있고, 다른 날에는 먹을 수 있습니다. 브로콜리 고로케에는 현미와 오이, 토마토와 같은 생 야채 중 하나가 들어 있습니다.
기억해 음식을 더 매력적으로 만들기 위해 놀고 실험 할 수 있습니다음식의 표현은 아이들이 음식을 더 잘 받아들이는 데 중요하기 때문에 재미있는 모양으로 과일을 자르거나 재미있는 방법으로 야채를 수용하는 등의.
알 학교 tupper의 음식이 건강하도록주의하십시오, 우리는 아동 비만을 예방하고 자녀의 건강을 책임집니다. 좋은 습관을 가르치는 것이 우리 손에 있다는 것을 기억하십시오.
사진 | 구개에 직접, Vitónica, Pexels, iStock
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