전문가들에 따르면, 운동 분만 시간이되면 아기가 산도를 통과하는 것이 더 쉽도록 매우 적합합니다. 임신 중 운동은 심혈관 스트레스를 줄이고 체중을 조절하며 산후 회복을 선호하기 때문에 매우 유익합니다.
이전에는 일부 운동이 얼마나 유익한 지에 대해 이야기했지만이 기능을 강조해야했습니다. 산도를 통한 아기의 통과를 촉진. 집에서 운동을 수행 할 수 있으며 운동을하지 않는 근육을 강화하고 분만 시간을 준비 할 수 있도록 도와줍니다.
이러한 운동은 약간의 근육 문제를 유발할 수 있으므로 부드러운 방식으로 근육을 강요하지 않아야합니다. 운동 중 하나는 터키어 자세, 즉 요가 자세 인 것처럼 다리를 가로 질러 앉는 것입니다. 이 운동에서는 항문과 질을 막고 몇 초 동안 압력을 유지해야합니다. 운동은 적어도 10 번 수행해야합니다.
그런 다음 같은 자세로 복부로 3 ~ 4 번 호흡 한 다음 반원을 묘사하는 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 움직입니다. 이 운동은 아기의 몸을 튼튼하게하고 목, 복부 및 어깨를 이완시킵니다.
또 다른 권장 자세는 고양이 자세이며, 골반을 발 뒤꿈치에 놓고 동시에 손을 최대한 뒤로 뻗어 올리십시오. 이 운동은 긴장을 풀고 등을 펴는 데 도움이됩니다.
엉덩이의 유연성도 매우 중요합니다.이 운동으로 약간의 유연성을 얻을 수 있습니다. 다리를 구부리고 항상 매우 천천히 올리십시오. 이 운동을하는 동안 숨을 쉬면서 다리를 들어 올리면 영감을 얻고 닫을 때 만료됩니다.
이 일련의 운동은 임신과 구내 운동, 공이있는 체조의 복부 강화 운동과 잘 보완 될 수 있습니다.
