우리 모두는이 미네랄이 필요하지만 우리 아이들의 먹이에 칼슘의 중요성 완전한 성장 단계에서 뼈를 강화하는 것이 중요합니다.
칼슘 골화 (20 년까지 지속되는 과정)에 필수적인 것 외에도 칼슘은 혈액 응고, 근육 수축 및 신경 자극 전달에 개입하는 것과 같은 다른 기능을 가지고 있습니다.
칼슘은 우유에만 들어 있지 않습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식단입니다. 왜냐하면 그것을 포함하는 많은 음식이 있기 때문입니다. 물론, 그것은 요구르트 또는 치즈와 같은 우유 유도체에서 발견되지만 병아리 콩, 견과류, 브로콜리, chard, 무화과 및 시리얼과 같이 우리가 고려하지 않는 다른 것들이 있습니다. 운동으로 뼈도 강화됩니다. 스포츠, 달리기, 점프 또는 춤은 성장에 기여합니다. 또한 칼슘이 우리 몸에 동화되도록 계란 노른자 또는 기름에 비타민 D가 있어야합니다. 음식을이 비타민으로 바꾸는 데 도움이되므로 햇빛도 필요합니다.
필요한 칼슘의 양은 얼마입니까? 최대 6 개월 210mg, 6 ~ 12 개월 270mg, 1 ~ 3 년 500mg 및 4 ~ 8 년 800mg.
자녀가 하루에 1 리터의 우유를 마시지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 중요한 것은이 양의 칼슘이 다른 음식과 함께 공급된다는 것입니다. 우유에 대한 대안은 다음과 같습니다 : 약간의 우유로 과일 스무디를 만들거나, 칼슘 강화 주스, 쌀 푸딩 또는 수제 플랜을 마실 수 있습니다.
