우리는 잘 쉬는 것 외에도 자녀의 발달에 도움이되고 삶의 질과 정신적, 육체적 건강을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 우리 아이들이 존중해야 할 매우 중요한 수면 시간을 알고 있습니다.
필요한 시간보다 적은 시간을 자면 발달에 영향을 미치고 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 어린이가 필요한 것보다 적은 시간을 자면 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가 할 수 있습니다.
이 연구는 영국의 세인트 조지 대학교 (St. George 's University)에서 어린이의 수면 시간과 향후 2 형 당뇨병으로 고통받을 가능성 사이의 관계를 찾으십시오.. 그것을 수행하기 위해, 다른 인종의 4,525 명의 아이들과 9 살 또는 10 살이 참여했습니다.
아이들의 부모는 아이가 잠을 잤을 때부터 다음 날 아침까지 학교에 갔을 때까지 잤던 시간을 표시하도록 요청 받았습니다. 평균적으로 어린이는 밤 10 시간을 잤으며 95 %는 8 시간에서 12 시간 사이에 잤습니다.
또한, 각 어린이의 신체 측정 (높이, 체중, 혈압)뿐만 아니라 혈액 샘플을 채취했으며, 연구에 사용 된 다양한 마커를 연령, 월, 성별, 인종 및 사회 경제적 수준에 따라 조정했습니다. 각 어린이
모든 것을 분석 한 후, 수면 패턴과 당뇨병에 대한 위험 지표 사이의 관계가 발견되었습니다. 발견되었다 더 적은 시간을자는 아이들은 2 형 당뇨병의 위험 요소 인 체질량 지수와 인슐린 저항성이 더 높을 가능성이 높습니다. 반대로, 더 많은 시간을 잤던 아이들은 체중이 줄어들고 인슐린 저항성이 더 적은 경향이있었습니다.
아이들은 얼마나 자야합니까?
이 연구의 결과 외에도 필요한 시간을 자지 않으면 다른 측면에서 우리 아이들의 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 먼저 나이에 따라 얼마나 많은 아이들이 잠을 자야하는지 기억합시다.
- 4 개월에서 12 개월 사이의 어린이 : 12-16 시간
- 1 세에서 2 세 사이의 어린이 : 11-14 시간
- 3-5 년 : 10-13 시간
- 6 ~ 12 년 : 9-12 시간
- 13 ~ 18 세 : 8-10 시간
이러한 권장 사항을 기반으로 우리는 항상 좋은 휴식을 위해 필요한 시간을 갖도록 일상을 만들어야합니다. 이를 바탕으로 각 어린이가 잠자리에 드는 최적의 시간을 계산하여 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
취침 루틴을 만들기위한 팁
내가 언급해야 할 중요한 점은 각 어린이가 다르다는 것입니다. 내가 언급 한 목록은 가이드 역할을하지만 어떤 이유로 우리 아이들이 표시된 것보다 더 많거나 적은 수면을 필요로하는 날이있을 것입니다.
아이들이 취침 시간에 익숙해 지도록하는 쉬운 방법은 취침 전에 루틴을 만들고 그것에 충실. 후자는 매우 중요합니다. 때때로 일상의 변화는 어린이에게 스트레스의 원인이 될 수 있으며 혼란이나 불편을 초래할 수 있습니다. 수면을 준비하는 루틴은 특히 아기 일 때 시작하면 매우 쉽습니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 우리는 목욕을하고 마사지를하거나 이야기를 읽습니다 (연령에 따라 다름).
루틴의 일부는 수면에 도움이되는 환경 조성. 아기 일 때는 목소리를 약간 낮추고 가능하면 방의 빛을 어둡게합니다. 당신은 또한 당신의 모바일 응용 프로그램과 함께 편안한 음악을 넣어보십시오.
약간 나이가 많은 어린이의 경우 일상을 계속하는 것이 중요합니다. 아이들의 나이와 상관없이 고려해야 할 중요한 점은 취침 전에 스크린을 사용하는 것입니다. 추천합니다 취침 시간 한 시간 전에 집안 전체에서 화면을 끄다그들이 좋은 수면의 적이라는 것이 입증 되었기 때문입니다.
취침 시간에 고려해야 할 또 다른 중요한 측면은 먹이특정 음식은 수면의 질을 바꿀 수 있기 때문입니다. 기름진 음식과 향신료가 많은 음식은 피하십시오. 또한 단 음식, 탄산 음료 및 카페인이 풍부한 음식을 피해야합니다. 저녁 식사는 가볍고 저지방 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
사진 | iStock
경유 | 부모님
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