임신 한 경우, 당신은 아마도 오늘 밤 새벽 2시에 (3시에 4시에) 깨어 났거나, 눈에 띄지 않았거나, 아마도 당신이 밤에도 먼저 깨어 나면 다시 잠들 수 없습니다. 글쎄 시간 변화는 수면에 영향을 줄 수 있습니다며칠 안에 그렇게 할 것입니다. 그러나 심하게 자야하는 또 하나의 이유입니다.
그리고 특히 임신 3기에있는 경우 모든 것이 잘 얽 히지 않는 것처럼 보입니다. 밤에는 훨씬 작은 방광이 여러 번 화장실에 데려다 줄 것입니다. 그것은 당신이 침대에서 편안하게 해줄 것입니다, 아기의 도착을위한 신경은 수면을 좋아하지 않습니다 ...
보시다시피 임산부가 잘 자지 않는 데는 여러 가지 이유가 있으며 시간의 변화는 죄송합니다. 하나 더 있습니다. 여름 시간에 대한 이러한 수정이 어린이들에게 영향을 미치면 일반적으로 성인들에게도 적용되므로 며칠간의 적응이 필요합니다.
이렇게하려면 최대한 빨리 휴식을 취하고 오늘의 일반적인 일정을 기억하십시오 음식, 간식, 저녁 식사 그리고 잠자리에들 시간입니다. 평소처럼 배가 고프거나 졸리지는 않지만,이 조정은 가능한 빨리 이루어져야합니다. 이 적응 주간과 임신 기간 동안 어떻게 더 나은 휴식을 취할 수 있는지 권장합니다.
임신 중 더 나은 수면을위한 요령
이것들은 임신 중 수면 개선을위한 권장 사항:
하루 동안 몸이 작동하면 힘을 회복해야하기 때문에 충분한 신체 활동을하십시오. 잠들기 직전에 운동하지 마십시오. 임신 중 가장 좋은 운동 (금기 사항이없는 한), 걷기, 자전거 타기, 물 및 수영 운동, 필라테스 방법, 요가, 출생 준비 운동 차트 수행 ...
야간 수면에 영향을 미치지 않는 경우가 아니라면 낮잠을 자지 마십시오.
소화를 어렵게하는 너무 뚱뚱하거나 매운 음식없이 부드럽고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 저녁 시간에 특히 중요합니다.
취침 직전에 식사하지 마십시오 서두르지 말고 음식을 잘 씹으십시오.
저녁 식사를 할 때 너무 많은 양의 액체를 마시지 마십시오. 하루 종일 그렇습니다. 매우 수분을 공급 받아야합니다.
취침 전에 스트레스를받는 활동을하지 말고, 일하지 말고 모바일 화면이나 컴퓨터에 집착하지 마십시오. 조용한 환경에서 휴식을 취하거나 TV를 잠시 동안 보거나 독서, 휴식을 취하거나 목욕을해야합니다 ...
음료, 탄산 음료, 단 음료, 커피 및 알코올과 담배를 자극하지 마십시오.
왼쪽에서 자요 그리고 다리를 구부렸다. 세 번째 삼 분기 동안 등을 대고 누워 있으면 태아에게 위험 할 수 있으며 어머니에게 요통, 소화 곤란, 변비 또는 치질의 위험이 높아집니다.
다리 사이에 등이 켜지지 않도록 몸이 등에 맞도록 베개 또는 쿠션을 사용하십시오.
몸을 짜지 않는 편안한 면직물을 입으십시오.
방을 쾌적한 온도로 유지하고 자주 환기하십시오.
추위 나 열을 피하고 머리를 가리지 않도록 적절한 침구를 사용하십시오. 산소를 낮추고 호흡하는 이산화탄소를 증가시킵니다.
걱정거리를 배우자, 가족과 공유하거나 마음을 정리하기 위해 글을 쓰십시오.
수제 이완 운동과 의식적인 호흡을하면 수면에 도움이됩니다.
항상 같은 일정을 유지하여 잠자리에 들도록 노력하십시오.
잠을 자지 않고 침대에서 많은 시간을 보낸다면, 주변을 돌아 다니지 않고, 조금 읽으면서, TV를보고, 물을 마셔야합니다. 다른 방이 준비되어 있다면, 눕습니다. 어쩌면 침대에서 나 오자마자 더 편안하고 수면을 극복 할 수 있습니다.
임신하는 동안 비용이 얼마나 들더라도, 수면을 개선하기 위해 약물을 사용할 수 없습니다불면증에 대한 최면도.
어쨌든, 우리는 임신 중에 더 잘 수면이 요령이 특히 요즘 그것을 얻는 데 도움이되기를 바랍니다. 시간이 지남에 따라 유기체가 조금 더 변경된 것처럼 보입니다. 많은 인내심을 가지고 가능한 한 빨리 새로운 일정에 적응하려고 노력하십시오. 최소한의 노력으로 보행이나 운동에 더 긴 시간과 더 나은 온도를 제공한다는 이점이 있습니다.
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아기 등에서 | 임신 중 왼쪽에서 더 잘 자고 임신 중에 잠을 잘 수있는 위치를 찾지 못하고 절망합니다. 임신 중 자세를 좋게하는 요령
