이번 주 XXII 유럽 비만 회의는 프라하에서 열리고 전문가들의 예측은 고무적이지 않습니다. 반대로, 그들은 특히 스페인에 대해 매우 놀랍습니다. 유럽 전역에서 비만과 과체중이 증가 할지라도 스페인은 가장 큰 영향을받는 국가 중 하나가 될 것입니다. 현재 인구의 19 %가 비만이며 2030 년에는 30으로 증가 할 수있었습니다%.
이 파노라마가 너무 어둡고 15 세 이상의 자녀가 10 대 또는 성인이 될 것이라는 점을 고려하면이 상황을 역전시키기 위해 조치를 취해야한다고 생각합니다. 우리는 여전히 정시에 있지만 부모는 무엇을 할 수 있습니까?
유년기 비만 예방 팁
건강한 임신을
비만은 아이가 첫 번째 고형물을 먹기 시작했을 때뿐만 아니라 오래 전에, 심지어 태어나 기 전에도 예방됩니다. 자궁에서.
임신 중 어머니가 수행하는 음식과 보살핌은 아이의 미래 건강에 영향을 미칩니다. 임신 중 과체중 증가는 어린이의 비만 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 임신시 킬로 증가를 계속 유지하십시오.
모유 수유
아기에게 좋은 발을 먹이십시오. 모유는 모든 관점에서 아기에게 가장 좋습니다. 비만 예방은 많은 장점 중 하나입니다. 소년 또는 소녀의 체중 조절의 이점.
연구에 따르면 적응 식을 먹은 아기는 체중이 증가하고 유년기에 체중이 빠르게 증가하면 비만의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
건강한 식생활
아이가 6 개월에 보충 수유를 시작하면 (최소 2 년 동안 모유 수유 완료) 중요합니다. 건강한 기반을 확립하다.
자녀가 음식을 실험하고, 조작하고, 냄새를 맡고, 으깬 감자 나 이유식 대신 작은 조각으로 먹도록하십시오 (Baby Led Weaning).
이유식에 소금을 넣지 마십시오
구운 음식, 구운 음식, 구운 음식을 줄이면서 건강한 방법으로 집에서 요리하십시오.
포화 지방이 많은 산업 패스트리와 음식은 피하십시오. 집에서 만든 음식을 선호
과일과 채소가 작기 때문에 "위장"과일과 채소를 제공하십시오
어린이 식단에서 단백질 섭취를 줄입니다.
제어 부분 크기
그들에게 건강 간식을 제공
운동 연습
건강한 식습관은 아동 비만을 예방하기 위해 매우 중요하지만 매우 중요하지만 운동이 수반 될 때마다 중요합니다.
앉아있는 생활 방식은 매우 나쁘다그러나 어린 시절에 어린이들이 자라면서 근육과 뼈를 강화하고 남은 생애 동안 신체 활동 수준을 "프로그래밍"하기 위해 신체 활동을해야 할 때 더욱 그렇습니다.
야외 활동, 스포츠 경기, 점프, 달리기, 자전거 타기, 수영 ... 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않더라도 항상 이동 중입니다. 우리 자녀들에게 활동적인 삶을 키우는 것은 물론 우리 부모에게 있습니다.
가족과 함께 식사
때로는 호환되지 않지만 매우 중요합니다. 매일 가족과 함께 먹을 곳을 찾으십시오. 하루에 최소한 한 번의 식사.
아이들이 적절한 영양 교육과 음식에 대한 긍정적 인 예를 받고 가족 의사 소통의 기둥 중 하나가되어야합니다.
긍정적 인 환경을 조성하고 자녀와 함께 식탁을 공유하십시오. 가족 분위기는 쾌적한 기후를 조성하고 식사 시간이 즐겁습니다.
스크린 앞에서 시간을 줄입니다
앉아있는 생활 방식과 매우 관련이 있으며 오늘날 통제되지 않으면 오늘날의 또 다른 악은 어린이가 스크린 앞에서 보내는 시간입니다. 크거나 작은 범위의 모든 화면을 화면으로 이해 그들은 여가 시간을 그곳에서 보내도록하여 아이들을 납치합니다: TV, 태블릿, 모바일, 게임 콘솔 등 ...
나는 기술이 나쁘지 않다고 생각하지 않습니다. 나는 매우 어리기 때문에 부모님은 적당한 사용을위한 지침을 세워야한다고 생각합니다.
