저는 우리가 자녀를 먹이는 방법을 점점 더 많이 알고 있다고 생각합니다. 저는 질과 양을 모두 의미합니다. 물론 나는 대다수가 전문가가 아니며 우리가 아는 것에 의해 조금 안내받을 것이라고 생각합니다. 우리의 작은 규칙이 잘 먹이도록 기본 규칙을 아는 것은 결코 아프지 않습니다.. 이 경우에는 간식, 때때로 충분한주의를 기울이지 않는 식사.
간식은 일일 식단의 필수 구성 요소입니다. 아이들은 위가 작고 하루 종일 많은 에너지가 필요합니다따라서 작지만 지속적인 소비가 필요합니다. 물론, 가려움증의 문제는 아니지만 정해진 시간에 건강한 식습관을 가지고 있습니다.
전제는 아이들에게 영양이 풍부해야한다는 것이 전제되어야한다 (과장된 방식으로 먹는다는 의미는 아님). 이 음식으로 그들이 수행하는 활동에 따라 그들의 요구를 충족시킬 수 있다는 것. 그렇기 때문에 매일 매일 어떤 음식이 가장 적합한 지 아는 것이 중요합니다.
아이는 간식을 위해 어떤 음식을 필요로합니까?
뇌는 생각하기 위해 포도당이 필요하고 움직이고 고치는 근육이 필요합니다. 아이디어의 순서에 따라 어린이는 탄수화물과 단백질이 필요하지만 실제로 중요한 것은 우리가 제공하는 음식의 품질을 확인하는 것입니다. 탄수화물 임에도 불구하고 햄 샌드위치에 초콜릿 팜을주는 것은 같지 않습니다.
중요 : 설탕이나 지방이 많지 않습니다.
나는 설탕과 같은 아이들, 동물 모양 쿠키와 초콜릿 빵이 그들을 유혹하고 많은 부모들도 100 % 수제 간식을 준비 할 시간이 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이런 종류의 음식을주지 않기 위해 조금 더주의를 기울이는 노력 아동의 건강 측면에서 장기적으로 보상받을 것입니다.
탄수화물은 모든 연령대에서 필수적이지만, 우리가 아이들을 위해이 유형의 산업 제품을 선택할 때 콜레스테롤을 생성하는 지방을 제공 할뿐만 아니라 매우 높은 포도당 상승을 가져와 에너지로 빠르게 변환하지만 같은 속도로 착용 ... 결과적으로 아이는 더 빨리 피곤하게 느낄 것입니다. 즉, 우리는 매우 짧은 기간에 품질이 낮은 제품을 제공합니다.
그들이 운동을하면 어떤 음식을 먹어야합니까?
가장 먼저 염두에 두어야 할 것은 아이가 수행하는 각 활동의 지속 시간이며, 예를 들어, 학교 밖 아이들과 같은 신체 활동을 할 때는 시작하기 전에 적어도 30 분 동안 간식을 먹어야합니다.
분명히이 어린이들의 요구는 높으며 빵, 과일 (바나나 및 사과는 훌륭한 선택), 견과류, 치즈 및 요구르트와 같은 좋은 에너지 원이 필요합니다. 빵 한 조각과 올리브 오일 및 소시지의 이슬비를 결합한 좋은 간식은 항상 아이가 육체적 인 마모를 견딜 수있는 완전하고 영양가 있으며 완벽한 간식입니다.
우리가 선택해야하는 탄수화물은 소위 '복합체'입니다. 즉, 에너지가 더 느리게 변환되어 어린이가 하루 동안 필요한 것을 갖도록 도와줍니다. 그중에서도 통 밀가루, 통 곡물 및 콩류가 있습니다.
그리고 운동 후와 저녁 식사 전에 무언가를 먹어야합니까?
운동 후 가장 중요한 것은 수화를 회복하는 것입니다 물, 주스 또는 자연적인 흔들림을 통해. 이때 저녁 식사 시간이 식욕을 잃지 않도록 다른 것을 먹어서는 안됩니다.
나는 개인적인 견해로 결론을 내린다 : 우리가 아이들을 위해 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 그들의 메뉴에 대해 생각하고 그것을 수행하기 위해 좋은 구매를 할 시간을 가지고. 또한 조리 된 음식을 먹도록 동기를 부여 받게되므로 잘 먹도록 가르치는 것이 좋습니다. 다양하고 재미있는 레시피를 준비하는 것은 우리가 가진 훌륭한 도구이므로 간식을 만들기위한 레시피를 제안합니다.
