임신 중 가장 권장되는 운동 중 하나는 역도가 아니지만 역도에 대해 이야기하지 않고 작은 역도를 언급하면 어떻게됩니까? 임산부는 임신 중에 작은 무게를들 수 있습니까?
당신이 관련된 무게와 노력을 초과하지 않는다면 대답은 그렇습니다. 가벼운 무게는 근육의 톤을 높이는 데 도움이되지만 "무거운"무게 (약 8-10 킬로)를 피하는 것이 중요합니다. 일정 무게를 들어 올리기 위해 숨을 참 아야하는 것도 좋지 않습니다 (자궁으로의 혈액의 흐름을 방해 함).
물론 이것은 무거운 무게에서만 발생합니다. 그러나이 임산부에서 본 크기의 역도를 생각하지 않을 것이라고 생각합니다.
당신이 그것에 익숙한 경우에만 감히 할 수 있지만 임신 중에 몸이 많은 변화를 겪고 우리가 이전과 같은 노력을 할 수 없기 때문에 매우 조심하십시오. 또한, 우리는 우리 몸의 모든 신호를 듣고 힘을 주어서는 안됩니다. 격렬한 스포츠에 익숙한 여성은 페이스를 줄 이도록 권장합니다.
대부분의 임산부에게 적합한 것은 적당한 역도입니다, 이두박근과 삼두근을 맞추기 편리합니다. 그들을하는 가장 좋은 방법은 서서 다리를 약간 분리하고 무릎을 구부리고 복부를 수축시키는 것입니다.
양손에 무게가 있으면, 팔을 어깨 높이에 도달 할 때까지 손바닥을 십자형으로 아래로 내리고 손바닥을 내림으로써 천천히 내릴 수 있습니다. 또는 팔꿈치를 구부려 어깨 근처의 무게가 천천히 낮아질 때까지 팔을 구부립니다.
따라서 임신 중에 가장 편리한 것은 가벼운 무게를 사용하고 여러 번 반복하는 것입니다 두 팔에 다른 자세로 여러 근육을 운동시킵니다. 걷기 또는 집에서 스트레칭을 할 때 요가 수업에 이상적입니다. 그러나 무게를 넘지 않고.
