스페인 소아과 협회는 5 세에서 17 세 사이의 미성년자를위한 신체 활동 권장 사항일반적으로 며칠 전에 이미 언급 한 선을 확장하는 것입니다. 어린이가 모든 종류의 운동 (놀이 포함)을 매일 개발하도록하십시오. 소아 비만과 같은 문제와 관련 될 수있는 유년기 (12 %, 15 세 이후 45 %)의 앉아있는 비율을 향상시키는 것이 목표입니다.
건강 활동의 건강한 습관을 구현하고 확립하는 책임을 맡은 그룹으로서 건강 전문가 및 신체 활동 및 스포츠 과학 졸업생에게 권장 사항을 제시했습니다. 협의회는 개인의 신체 상태, 연령 및 성별에 맞게 조정되어야하며, 사회 문화적 결정 요인 및 개인 선호도를 고려해야합니다.
학교 커리큘럼 내에서 체육 교육을 관리 할 때 또는 어린이가 규제 된 방식으로 스포츠를 연습 할 때 계획이 필요할 수 있다고 생각합니다.하지만 전문가의 중재가 항상 필요한 것은 아닙니다 (예 : 부모와 함께 산을 걷거나 조언없이 자전거 도로를 이용할 수 있습니다.)
이 팁은 문서에 있으며 완료하기 위해 완전히 읽는 것이 좋습니다.
이 매일 최소 60 분 동안 적당하거나 격렬한 신체 활동, 일주일에 세 번 근육과 뼈 강화를위한 호기성 및 산재적인 활발한 활동으로, 둘 이상의 세션으로 나눌 수 있습니다.
앉아있는 생활 방식을 의식적으로 피해야합니다. 앉아있는 것보다 모든 유형의 일상 활동이 더 좋습니다.
운송 수단, 엘리베이터 및 에스컬레이터 대신 걷기, 자전거 사용 및 계단 오르기를 권장합니다. 걸어서 또는 자전거로 교육 센터로 여행을 장려하는 것이 좋습니다
활동과 운동의 발달 그것은 재미와 게임 시간이 될 것입니다. 긍정적 인 강화를 가능하게하는 그룹, 재미 및 야외 활동이 바람직하며,이를 "재미있는 습관"으로 유지하고 아이들에게 부과되고 매우 희생 된 "건강한 습관"보다 더 쉽게 일상에 포함시킵니다.
특정 스포츠를 연습하기위한 기본 안전 규정을 준수하여 활동이 수행되는 물리적 환경이 적절하고 위험하지 않아야합니다.
신체 활동이 권장됩니다. 어떤 건강 상태에서도. 건강한 어린이는 연습해야합니다. 신체 활동의 일반적인 관행은 각 상황이나 질병에 적합한 무수한 이점을 보여주었습니다.
스포츠를 할 때는 액체 공급특히 활동이 격렬하고 환경이 더울 때. 운동이 적당하더라도 물과 미네랄 염이 제거되기 때문에 운동 전, 운동 중 및 후에 수화하는 것이 편리합니다. 이런 식으로 우리는 대사 위험을 피합니다.
환경 및 사회 환경은 우리를 좌식 생활 방식으로 초대하고 열린 공간에서 에어로빅 활동에서 멀어지게합니다. 도시에는 놀이 공간이 거의 없으며 신체 활동을위한 학교 시설이 부족합니다.
그 외에도 나는 일정, 서두, 아이들이 과외 활동을하게하는 압력을 반복하는 것에 지치지 않을 것입니다.... 자연스럽게 신체 활동의 실현을 촉진하지 마십시오. 아마도 이러한 조건이없고 연중 시간에 따라 아이들은 하루에 한 시간 이상 운동 할 수 있습니다.
