좋은 소식이 도착하고, 임신 중이며, 새로운 운동을 시작하는 것이 편리하거나 반대로 운동이 금기 된 경우 익숙한 운동을 계속할 수 있는지 알고 싶습니다. 오늘 우리는이 모든 문제에 대해 논의하고 임신 중에 가장 적합한 운동은 무엇입니까.
우선 금기 사항이 없으면 임신 중 적당한 운동이 엄마와 아기에게 좋다는 것을 분명히해야합니다. 그러므로 우리는 체조를 계속하거나 임신 할 때 점진적으로 시작하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 임신에 위험이없는 경우에 좋습니다.
운동은 기분을 좋게하고 적절한 체중을 유지하는 데 도움이되며 임신 중 불편을 완화 시키거나 예방하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 우리에게 더 많은 에너지를주고 노동을 위해 몸을 준비 시켜서 근육의 힘과 낙관주의 수준을 높입니다. 요컨대, 그것들은 모두 몸과 마음 모두에 유리합니다.
심각한 의학적 문제가없고 임신이 복잡하지 않거나 위험하지 않은 경우에는 운동을해야합니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다모든 여성은 세상이므로 위험을 감수 할 수 없기 때문입니다.
임신 중에 가장 권장되는 운동은 무엇입니까?
또한 다른 운동의 경우에는 각각의 경우는 다릅니다, 그리고 수영에 익숙한 여성의 경우 아마도 지시 된 운동 일 것입니다. 그러나 수영을 한 번도 해본 적이 없거나 싫어하는 활동 인 경우 다른 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
우리가 어떤 운동을하는 데 익숙하지 않다면, 산책을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 특별한 조건이나 훈련이 필요하지 않으며 적어도 느린 속도로 우리는 보통 모든 것을합니다.
요컨대, 우리는 각 여성의 습관과 선호도를 고려그러나 일반적으로 우리는이 단계에서 수행해야 할 특정 신체 활동이 있으며 결합하여 수행 할 수 있다고 말할 수 있습니다 ...
임신 중에 걷는 것은 여러 가지 이점을 가져다 주며 출산 전 첫 순간부터 마지막 순간까지 수행 할 수있는 활동입니다. 실제로 아기가 자연스럽게 도착하는 것을 선호하는 것이 좋습니다. 걷기 우리는 부종과 그 결과, 다리와 발의 붓기, 변비, 치질과 같은 순환기 문제를 예방합니다 ... 또한 임신 중에도 걷습니다. 체중 증가 조절 호기성 운동이지만 충격이 적기 때문에 유기체를 강요하지 않습니다.
임신 중 자전거를 타는 것은 긴장을 풀고, 소리를 내고, 산만하게하고, 과체중을 예방하고 (엄마와 아기 모두) 혈액 순환을 개선시키는 것입니다 (임신 중에 너무 많은 문제를 일으킴) ... 사이클링 일반적으로 임신 5 개월 또는 6 개월까지 실행 가능한 활동으로 권장됩니다. 이 시간이 지나면 임산부의 뱃속이 불균형을 일으킬 수 있으므로 덜 위험한 것을 찾는 것이 가장 좋습니다. 임신의 마지막 스트레칭을위한 옵션은 운동 용 자전거 일 수 있습니다.
임신 중에는 물에서 운동하는 것이 이상적입니다. 물에 잠긴 몸은 신체의 무게를 크게 줄이고 부상이나 근육의 힘을 줄입니다. 또 다른 장점은 임산부의 몸이 과열되지 않는다는 것입니다. 그리고이 지점들 옆에서 수영 또는 아쿠아 에어로빅은 근육, 순환, 호흡 개선, 허리 통증, 긴장 완화를 제공합니다 ...
임신 중 요가 :이 운동은 신체 자세를 개선하고 치질과 구토와 같은 요통과 장애를 예방하고 임신 압력과 체중을 줄이며 피로감, 신경 긴장을 없애줍니다. 태아에게 더 큰 산소 공급을 보장합니다 ... 또한 어머니에게는 매우 편안한 운동이며, 같은 기간에는 일반적으로 아기를 매우 의식하여 출생 전에 유대와 의사 소통을 선호합니다.
필라테스 방법은 또한 유익하며 요가와 유사한 이점을 제공합니다. 당신은 배를 누르거나 우리의 균형을 위태롭게하는 자세 나 운동을 피하기 위해 고려해야합니다.
우리는 다른 신체 활동을 보완하고 유연성, 이완, 근육 토닝을 달성하기 위해 집에서 척추 스트레칭 및 머리 운동 계획뿐만 아니라 다른 스트레칭을 할 수 있습니다 ...이 운동은 다리, 팔, 복부의 다른 사람들과 함께 ... 또는 케겔 운동 또는 쪼그리고 앉는 운동은 출산 준비 수업에서 일반적이지만 집에서 편안하게 할 수 있습니다.
우리는 이미 임신 중에 이상적인 운동을 선택해야합니다. 어쨌든, 우리가 말했듯이, 그것은 좋습니다 의사와상의하십시오 우리 상황에 특별한 위험이 있다고 생각되는 경우 운동 계획을 시작하기 전에.
또한 다음 증상 중 하나라도 발견되면 운동 수행을 방해하다 부인과 의사에게 가십시오 : 질 출혈, 신체 활동, 현기증, 두통, 흉부 불편, 근육 약화, 종아리 통증 또는 부기, 수축, 태아의 움직임 감소를 수행하기 전에 호흡 곤란 또는 노력, 질을 통한 흐릿한 시력 또는 체액 상실.
우리는 당신이 기꺼이 이러한 모든 팁과 함께 바랍니다 임신 중에 건강한 운동을 즐기십시오미래의 어머니와 아기 모두에게 유익합니다. 곧 우리는이 단계를 건강하고 행복하게 만드는 더 많은 팁으로 돌아와 임신 중에 운동을 시작할 수있는 시점에 대해 이야기 할 것입니다.
