임산부의 영양은 아기의 좋은 발달의 열쇠입니다. 모유 수유 방법이 그녀의 건강뿐만 아니라 태어날 아기의 건강에도 영향을 미치는 기간입니다. 임신 중에 건강한 식단을 유지하기 위해 알아야 할 10 가지.
다양하고 완전하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 건강한 임신을 위해 필수적이며 항상 운동을 동반합니다. 체중 증가를 조절하고 올바른 영양소와 음식을 선택하고 요리하는 방법을 명심해야합니다.
1) 하루에 여러 끼 식사
임신 중 소화가 느려 무거움을 느낍니다. 따라서 그것을 피하기 위해 풍부한 식사를하는 대신 가장 권장되는 것은 하루에 여러 번 소량을 먹다. 또한 첫 달에 메스꺼움과 싸우는 좋은 방법입니다.
견과류, 크루 티, 토스트 및 과일 조각과 같은 건강한 간식을 선택하면 몇 시간 동안 간식을 먹으면 체중 조절에 역효과가 없습니다.
2) 물고기 예, 그러나주의
물고기는 오메가 3와 오메가 6의 중요한 원천이기 때문에 임산부에게 훌륭한 음식이지만 특정 종의 양은 제한되어야합니다.
참 다랑어와 황제와 같은 큰 어류는 높은 수은 농도를 가지고 있으며, 누적 독성 효과는 아기의 신경 및 뇌 손상과 관련이 있습니다.
이 작은 물고기 수은을 축적하지 않으면 안전하게 소비 할 수 있습니다 주간 메뉴에서 약 3 번. 예를 들면 : 참 다랑어, 연어, 헤이 크, 단독, 정어리, 청어, 고등어, 멸치 또는 보 카테, 숭어, 뱀장어, 말 고등어 또는 일반적인 껍질, 녹색, 팔로 메타, 바다 송어, 개고기 ...
임신 중에는 초밥이나 생선회와 같은 생선 섭취는 권장하지 않습니다.
3) 식품 안전 관리
수은의 누적 위험으로 인해 특정 물고기의 섭취를 제한하는 것이 권장되는 것처럼 최대한주의를 기울여야하는 다른 음식이 있습니다.
최근 연구에 따르면 잘 치료되고 좋은 원산지 햄은 최소한의 위험이 있지만 감히 누구를 보자고해도 햄은 톡소 플라즈마 증의 위험과 관련이 있습니다.
알아 날고기를 먹지 말라고 조언하다잘 설정되지 않았거나 저온 살균되지 않은 치즈는 물론 계란. 마찬가지로, 우리는 GM 작물의 음식, 오염 물질에주의해야합니다.
주방 용품은 과일과 채소는 물론 사용 후 주방 세제를 잘 씻어 먼지와 살충제를 제거하십시오.
4) 수분 유지
임신 중에 여성이 경험하는 생리적 변화는 매일 물 섭취량을 늘려야합니다. 전문가들은 일부 소비 권장 하루에 2 리터의 물.
직접 또는 음식의 물은 변비, 두통, 생각과 반대되는 임신의 전형적인 불편 함을 예방하는 데 도움이됩니다. 부종을 예방하는 데 도움이됩니다. 조직의 과도한 체액으로 인한 부종.
또한 조기 분만의 주요 원인 중 하나 인 비뇨기 감염을 예방하고 지속적으로 갱신되는 양수의 적정 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
5) 무알콜
임신 중에 안전한 것으로 간주 될 수있는 적당한 양의 알코 콜은 없습니다. 안전한 소비 수준을 알 수 없기 때문에 여전히 피하는 것이 좋습니다. 같은 양의 알코올을 마시는 효과는 임신 단계, 자신의 생리학 및 알코올 내성에 따라 여성마다 다릅니다.
알코올은 태반을 통과하고 조직과 기관이 형성되어 발달에 영향을 줄 수있는 태아를 통과합니다. 정신 장애의 두 번째 원인이므로 멀리 두십시오.
6) 청과 소비량 증가
임신 중에는 영양소와 비타민이 더 많이 필요합니다. 과일, 야채 및 야채 그들은 섬유질, 액체를 제공하고 불편을 예방하는 데 도움이되는 동안 그것을 덮기에 가장 적합한 음식입니다.
과일과 채소는 음식 피라미드의 두 번째 단계이며 하루에 최소 5 조각의 일일 소비량. 동시에 모든 그룹의 음식 과식이 요법의 균형을 맞춰야합니다.
7) 다이어트에 모든 그룹의 음식 포함
중요한 것은 부족하지 않은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 모든 그룹의 음식.
과일, 야채 및 야채에는 콩류, 곡물 및 그 파생물 (빵, 쌀, 파스타), 바람직하게는 곡물, 유제품, 칼슘, 살코기, 생선, 계란 및 견과류를 제공합니다. 때때로 단맛과 지방이 많은 피라미드.
임신 후반기부터 에너지 요구량은 하루 250 ~ 300 칼로리로 증가 할 것입니다.
8) 음식을 요리하는 방법
음식을 준비하는 가장 건강한 방법은 구운특히 고기와 야채는 기름을 추가 할 필요없이 영양가를 유지하기 때문입니다. 생선과 야채도 잘 가고 있습니다 찐.
당신이 선택하면 끓이다 음식은 물이 매우 뜨겁고 큰 조각으로 비타민과 영양소의 손실을 줄이기 위해 도입하십시오.
오븐에서 요리 할 때 음식에 첨가되는 기름과 지방의 양을 조절해야합니다. 튀김기는 일주일에 한 번, 항상 올리브유로 제한해야합니다. 알웍은 음식, 특히 야채, 야채, 육류 및 닭고기를 요리하는 흥미로운 방법이기도합니다. 그들은 바삭하고 매우 맛있습니다.
9) 임산부의 다이어트 조미료
너무 많은 소금을 첨가하지 마십시오 이미 많은 음식을 조리 할 때 음식을 포장 할 때 소금이 첨가됩니다.
그는 올리브 오일 항산화 제와 올레산이 함유되어 있으며 필수 지방산 인 오메가 3 및 오메가 6이 풍부하여 임신 중에 입증 된 이점이 있기 때문에 의심 할 여지없이 최고의 조미료입니다.
식초 대신 레몬 샐러드를 강화시키기 위해 비타민 C는 음식에서 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다.
또한 매운 음식을 너무 많이 피하십시오, 특히 치질뿐만 아니라 가슴 앓이와 위장 화가 방지하기 위해 매운.
10) 체중 조절
임신은 요법을 수행하기에 적합한 단계는 아니지만 건강을 위해서나 아기를 위해 합병증을 피하기 위해 체중 증가를 조절하는 것이 중요합니다.
임신 중 이상적인 체중 증가 9에서 12 킬로 사이의 라운드 각 특정 사례에 따라 다르지만, 산부인과 전문의는 체중 증가가 더 적거나 더 큰지 위험이 없는지 평가합니다.
사진 | Lina와 Janet Beasley의 사진 = JLB Creativesen Flickr
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