어린이의 식단에 충분한 야채가 포함되어 있지 않은 경우가 종종 있으며, 이는 생애의 발달과 건강에 매우 중요합니다. 비타민과 섬유질뿐만 아니라 미네랄과 함유 된 수화물은 적절한 발달에 필수적입니다. 우리는 당신에게 몇 가지를 제공 할 것입니다 어린이 식단에 더 많은 채소를 담을 수있는 팁.
하루의 각 식사에서 야채가 포함되어야합니다 간단하고 맛있는 방법으로 아이디어를 제안 할 것입니다.
아침에
우리 아이들이 보통 시리얼 한 그릇 가지고 섭취 품질을 향상시키는 산업적인 방법은 전체 플레이크에서 약간의 muesli 또는 곡물, 좋아하는 계절 과일 몇 조각 및 잘게 잘린 견과류 또는 아몬드를 혼합하는 것입니다. 건강에 해로운 아침 식사를 천천히 증가시켜 매우 건강하고 영양이 풍부한 영양소로 변환합니다.
아침 식사와 함께 우리는 또한 유리를 준비 할 수 있습니다 천연 주스 블렌더, 특수 수동 과즙 짜는기구 또는 아이가 그것을 받아 들일 경우 블렌더와 약간의 물 또는 우유로 섬유질을 더 많이 만들 수있는 오렌지 또는 다른 신선한 과일. 이상적인 것은 다양 할 것입니다.
점심과 저녁에
퍼팅에 익숙해지는 것이 중요합니다 샐러드 매일 식탁에 치즈, 참치 또는 계란을 넣어 더 풍미를 더하지만 샐러드에는 가장 많은 양과 다양한 잎 (에스 캐롤, 양상추, 양배추, 시금치, 어린이가 이미 먹을 수있는 경우), 물냉이, 캐논 또는 Lombard). 또한 당근, 무, 토마토 및 오이를 넣을 수 있습니다.
가능성은 다양하며 풍부한 샐러드가 작기 때문에 항상 테이블에 나타납니다.
또한 우리 아이들이 마카로니, 피자 또는 라자냐 미리 조리 한 음식을 피하고 집에서 반죽을 만들 든하지 않든 신선한 야채를 사용하여 소스를 준비하십시오.
또한 토마토, 호박, 버섯, 빨강 및 녹색 고추, 올리브, 가지와 같은 야채로만 만든 동일한 요리를 제공 할 수 있습니다. 모든 것은이 요리에 자리 잡고 있으며, 아이가 조각을 거부하면 가능한 한 가장 다양한 소스를 만들 수 있습니다.
또 다른 가능성은 그라탕 브로콜리와 콜리 플라워가 풍부한 야채 소스와 강판 치즈는 더 부드러운 맛을 내고, 제거 여부에 관계없이 이러한 맛에 익숙해 질 것입니다.
우리는 또한 준비 할 수 있습니다 옥수수 양파, 시금치 또는 아티 초크를 감자에 첨가하고 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 채소로 목욕 한 다음 쌀 우리가 잘게 다질 원하는 모든 야채와 야채.
우리는 또한 당신에게 야채 볶음 마늘과 햄으로 완두콩, 시금치, 녹두는 맛있습니다.
가능한 경우 구이 야채를 먹으면서 야채를 소개하는 재미있는 방법입니다. 맛있는 버섯, 버섯, 가지, 호박 및 양파 또는 파. 더 식욕을 돋우기 위해 같은 접시에 만든 고기와 결합하여 다양한 소스를 넣을 수 있습니다. 같은 테이블에 놓을 수있는 철분과 우리가 먹는 로스트 음식이 있습니다. 아이들은 그들을 사랑하지만, 물론, 당신은 예방 조치를 취하고 한 순간도 무인 상태로 두지 않아야합니다.
간식 및 간식
예, 갑자기 우리는 통합하기 시작합니다 샌드위치 야채 아이들의 과일이나 과일을 디저트 나 간식으로 주면 처음에는 저항 할 수 있습니다. 열쇠는 첫 식사에서 그들을 통합하여 나중에 새로운 맛을 놓치지 않도록하는 것입니다.
잘 작동하는 일부 솔루션은 토마토, 문지르거나 얇게 썬 오이와 양상추를 얇게 썰어 신선함과 에너지를 선사합니다.
또한 그들에게 temptempié를 제공하는 맛있는 방법은s 야채 스틱 (당근, 오이, 후추) 후 머스 소스에 담 그거나 과일 스틱 좋아하는 요거트에 담그도록 다양합니다.
이것들은 아이들이 식사 할 때마다 신선한 과일과 채소를 먹는 데 익숙해지는 팁자녀의 식단 개선에 도움이되기를 바랍니다.
