우리가 부모 일 때, 좋은 휴식의 부족은 우리 아이들의 생후 첫 달 또는 몇 년 동안 매일의 일이됩니다. 때로는 심지어 여성이 편안하게 잠을 자기가 더 어려울 때 임신부터 시작됩니다.
수면은 우리 몸과 두뇌가 매일 효율적으로 계속 기능하기 위해 필수적이며 필요한 것이므로, 좋은 휴식은 매일 밤하려고 노력해야합니다. 불면증 문제가 있거나 밤에 잠이 들지 않으면 공유 저녁에 포함시킬 19 가지 음식으로 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다.
더 나은 휴식을 취하는 데 도움이되는 음식
초콜릿, 커피 또는 녹차와 같이 더 많은 에너지를 섭취하는 데 도움이되는 자극적 인 음식이있는 것처럼, 더 잘 쉬게하는 음식도 있습니다. 이것의 예는 자연적으로 포함하는 것들입니다 멜라토닌 (수면에 유리한 뇌 호르몬) 또는 세로토닌 (수면을 조절하는 멜라토닌의 선구자) 트립토판, 멜라토닌 분비를 돕는 필수 아미노산.
아기와 그 이상 출생 직후의 수면은 체중 감량을하지 않지만 반대로 체중을 늘릴 수 있습니다. 수면 부족이 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?우리는 목록을 공유 더 잘자는 데 도움이되는 음식저녁 식사에 포함시킬 제안과 함께.
오트밀
모든 곡물 중에서 오트밀 그것은 더 많은 트립토판을 포함하는 것이므로 저녁 식사에서 즐길 수있는 건강하고 가벼운 옵션입니다. 또한 그들은 밤 동안 양질의 수면을 선호하는 천연 근육 이완제 인 마그네슘의 공급원입니다. 과일과 치아가 들어간 요구르트 한 잔, 과일로 구운 것, 팬케이크 또는 밀크 쉐이크에서 즐길 수 있습니다.
현미
탄수화물이 풍부한 식품 현미, 트립토판과 유사하게 뇌에서 작용할 수 있습니다. 또한 오트밀과 같이 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 취침 전에 먹는 또 다른 이상적인 옵션입니다. 야채를 곁들인 소테 또는 저녁 식사 중 반찬으로 즐길 수 있습니다.
곡물 파스타
쌀 및 기타 탄수화물이 많은 곡물과 마찬가지로 곡물 파스타 트립토판과 유사하게 작용하고 마그네슘을 함유 한 식품입니다. 우리는 샐러드, 야채와 함께 메인 코스 또는 저녁 식사 중 반찬으로 먹을 수 있습니다.
Vitónica에서 매일 밤 잘자는 최고의 다이어트퀴 노아
이 퀴 노아 그것은 우리 몸에 여러 가지 이점을 제공하는 것 외에도 마그네슘, 트립토판 및 탄수화물의 좋은 공급원이며, 우리가 언급했듯이 더 잘자는 데 도움이됩니다. 우리는 저녁 식사 중에 녹색 또는 치킨 샐러드의 일부로, 수프에서 또는 달콤한 디저트로 우유와 함께 소비 할 수 있습니다.
치아 씨
이 치아 씨앗 그들은 산화 방지제, 철, 칼슘 및 칼륨을 제공하며 오메가 3의 천연 공급원이기도합니다. 많은 이점 중 트립토판도 포함되어있어 저녁 식사에 이상적입니다. 밤 시리얼 접시에 추가하거나 과일과 함께 요구르트 한 잔에서 즐길 수 있습니다.
참깨
치아와 마찬가지로 참깨는 트립토판이 풍부하고 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있으므로 저녁 식사 중에 즐길 수있는 또 다른 좋은 옵션입니다. 쿠키 레시피, 바 또는 샐러드에서 사용할 수 있습니다.
아몬드
이 아몬드 그들은 근육 이완제 역할을하는 트립토판과 마그네슘을 함유하고있어 밤 동안 더 나은 휴식을 취하기 위해 저녁 식사에 추가 할 수있는 견과류 중 하나입니다. 과일과 함께 그릇에 간식으로 먹거나 잠자리에 들기 전에 쉐이크에 넣을 수 있습니다.
호두
저녁 시간에 이상적인 또 다른 말린 과일은 호두마그네슘, 세로토닌 및 멜라토닌을 함유하고 있기 때문에 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 더 나은 휴식을 취하기에 이상적인 음식입니다. 잠자리에 들거나 샐러드를 먹기 전에 간식으로 먹을 수 있습니다.
아기의 두뇌 발달을 돕고 성인에게도 좋은 오메가 3가 함유 된 15 가지 이상의 음식버찌
이 버찌 그들은 우리 몸을 이완시키는 데 도움이되는 산화 방지제와 천연 설탕이 풍부합니다. 또한, 이들은 멜라토닌의 천연 공급원이므로 취침 전, 간식, 샐러드, 타르트 렛 또는 주스 형태로 먹기에 이상적입니다.
날짜
이 날짜 그들은 탄수화물이 풍부한 과일 중 하나이며, 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같이 우리를 선호하는 많은 영양소를 함유하고 있으며 항산화 및 항 염증 특성을 가지고 있습니다. 잠자리에 들기 전에 건강에 좋은 간식으로 즐기거나 크림이나 바와 같은 디저트 레시피를 더 건강한 방식으로 달콤하게 대체 할 수 있습니다.
바나나
그는 바나나 세로토닌 생산에 유리하고 멜라토닌 수치의 증가에 기여하는 과일입니다. 또한 근육 이완제로 작용하는 마그네슘과 칼륨이 포함되어있어 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다.
혼자서 흔들어 먹거나 팬케이크 또는 쿠키 레시피에 포함시킬 수 있습니다.
키위
그는 키위 항산화 물질이 풍부한 과일로 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되므로 저녁 식사 중에 즐기기에 이상적입니다. 디저트로 신선하게 즐기거나 스무디에 넣을 수 있습니다.
아보카도
그는 아보카도에센셜 오일이 풍부 할뿐만 아니라 섬유질, 마그네슘 및 칼륨의 공급원으로 우리가 더 편하게자는 데 도움이됩니다. 저녁 식사 중에 샐러드의 일부로, 타르타르로 또는 오븐에서 준비 할 수 있습니다.
Vitónica World 수면의 날 : 불면증 퇴치에 도움이되는 음식입니다흰 살코기
같은 흰 고기 치킨 그리고 칠면조 그들은 트립토판을 함유하고 있기 때문에 하루의 마지막 식사에 그것들을 포함 시키면 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 저녁 식사 동안 그 이점을 이용하려면 가볍게 구워서, 조림, 구운 음식 또는 가벼운 샐러드로 준비해야합니다.
피쉬
이 파란 물고기 참치와 연어처럼 흰살 생선 대구처럼 그들은 또한 트립토판의 원천입니다. 저녁 식사는 찜, 구운, 샐러드 또는 그릴에서 즐길 수 있습니다.
계란
우리는 일반적으로 계란 아침 식사는 단백질의 좋은 공급원이며 트립토판을 함유하고있어 잠을 잘 자도록 도와줍니다. 그러나 그 위에 비타민 A의 공급원이 있습니다. 비타민 A 결핍은 수면 장애를 유발할 수 있기 때문에 저녁 식사에 좋은 옵션입니다.
저녁 식사 동안 우리는 요리, 구운, 또띠아 또는 가벼운 샐러드의 일부로 데친 것을 즐길 수 있습니다.
유제품
따뜻한 우유 한 잔은 일반적으로 불면증에 대한 어제 권장 사항 중 하나이며 유제품에는 트립토판이 포함되어있어 휴식과 수면을 더 잘 도와줍니다. 유리 이외에 따뜻한 우유스무디를 만들어 먹을 수 있습니다 요거트 과일과 오트밀 또는 약간 신선한 치즈 더 나은 휴식을 취하기 전에 자기 전에.
칼슘이 풍부한 25 가지 최고의 음식과 효과적인 방법편안한 허브 주입
불면증과 잠들기 어려움에 대한 또 다른 고전적인 치료법은 허벌 주입 편안한카모마일 또는 라임과 같은 잠자리에 들기 전에 가벼운 저녁 식사 후에 차를 준비하여 더 잘 수 있습니다.
여보
이 여보 그것은 트립토판과 포도당을 함유하고있어 경고 수준을 높이는 호르몬 인 오렉신 수치를 낮 춥니 다. 취침 전에 따뜻한 우유 한 잔에 스푼을 넣거나 차 한 잔을 달콤하게 드실 수 있습니다.
이것들을 포함하는 것 외에도 더 나은 휴식을 위해 저녁 식사에 음식, 자기 전에 건강한 일상을 유지하고, 카페인 소비를 줄이고, 운동을하고, 하루를 잘 끝내고 편안한 밤을 보낼 수있는 편안한 환경을 조성하는 것을 잊지 마십시오.
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