임신 중에 몇 킬로를 없애는 것은 불가능하며, 임신 후에는 몸을 편안하게 느끼고 싶어합니다.
귀하의 파트너가 '임신'기간 동안 체중이 증가했을 가능성이 높습니다. 당신은 동시에 둘 다 맞는 것을 고려 했습니까? 전문가들은이 옵션이 많은 장점을 가지고 있으며 시운전이 훨씬 간단하다고 말합니다. 우리는 왜 커플로서 체중 감량이 더 쉽고 그것을 달성하는 가장 좋은 요령을 알려줍니다.
Alimmenta Clinic 바르셀로나의 영양사 인 Marisa Burgos는 올바른 영양을 섭취 할 수있는 열쇠를 제공하고 출산 후 건강한 생활 습관을 따르는 이점을 설명합니다.
공동식이 요법의 장점
1.보다 효율적인 음식. 두 사람을 위해 구매할 때, 각각의 요구 사항을 알고 있습니다. 이런 식으로 일반적인 주간 메뉴를 더 잘 계획 할 수 있습니다.
2. 동기 누군가의 도움을 받으면 목표를 달성하는 것이 더 쉽습니다 (이 경우 체중 감량). 둘 다 같은 목표에 착수하면 피드백을받습니다.
3. 집에서 멀리 떨어진 식사. 요리를 직접 준비하면 건강한 식단을 따르는 것이 더 쉽습니다. 당신이 동의 할 또 다른 지점 : 한 시간 동안 식당을 피하십시오.
Trendencias에서 부부로 슬리밍 : 사랑과 다이어트가 결정적인 공식?4. 더 많은 휴식. 잘자는 것은 체중 감량에 필수적입니다. 아시다시피, 수면 시간을 더 잘 구성하려고 노력할 것이며, 아기 수면이 '고급'인 것처럼 밤에 교대로 참석할 수 있습니다.
몇 시간의 수면은 더 많은 인슐린 저항성과 더 높은 코티솔 수치를 유발하여 신진 대사를 느리게합니다. 이것은 칼로리 소비의 감소로 해석됩니다.
5. 부부로서 운동하십시오. 체중 감량은 영양을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동을해야합니다.
0 분부터는 아기와 함께 산책을 가거나 집에서 계단을 올라가고 다른 한 명은 엘리베이터에서 아기를 데리고 배낭에 아기와 함께 하이킹을하고 수영 (가장 완벽한 스포츠)을 갈 수 있습니다. 친척이 작은 것을 돌보는 동안 적어도 일주일에 두 번 ...
더 편하게 쉬면 아이와 함께 달릴 수도 있습니다. 런닝 체어는 모든 지형에서 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 가족과 함께하는 여가 시간이 될 것입니다.
6. 힘이 부패 할 때 격려하십시오. 일주일에 한 번 무게를 측정하고 공동 차트에 기록하는 것이 좋습니다. 그리고 만약 당신의 기분이 나빠지거나 속임수에 대해 생각한다면, 당신은 자신을 물리 칠 수 없다는 것을 상기 시켜줄 다른 자신이 있습니다.
7. 가족의 건강한 습관의 좋은 예. 건강한 식단을 채택하고 좌식 생활 습관을 피하는 것이 어린이들에게 줄 수있는 가장 좋은 예이므로, 빨리 시작할수록 좋습니다.
작동하는 요령
Marisa Burgos는 체중 감량의 가장 중요한 것은식이 요법과 건강한 생활 습관을 따르는 것임을 분명히하고 싶습니다. 덜 먹는 것이 아니라 더 잘 먹는 것입니다. 따라서 임신 중에 관습이 아닌 경우 출산 직후부터 시작할 수 있습니다. 죄송합니다
왜냐하면 아빠도 임신 중에 체중이 증가하는 것이 일반적입니다: 스트레스, 엄마의 가장 좌식 생활, 결국 엄마 모욕 갈망 ... 그래서, 부부로서 잘 먹을 시간입니다. 그것을하는 방법
1. 전문가의 조언. 어디에서 왔는지 알기 위해 스케일 조절에 관한 것이 아니라 지방의 비율에 관한 것입니다. 따라서 지방 비율을 알기 위해서는 몇 가지 측정 (허리, 엉덩이)을 취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 잃어버린 첫 번째 것은 볼륨이며 바지 크기를 잃어 버리면 앞으로 나아갈 수 있습니다.
2. 장거리 경주로 '조정'을하십시오. 이러한 다이어트는 열악한 영양가를 암시하기 때문에 체중 감량을 가장하는 것은 좋지 않습니다. 따라서 인내심이 필수적입니다.
아기와 임신 후 슬리밍 : 출산 후 체중 감량을 위해 알아야 할 7 가지3. 액체의 주요 공급원으로 물을 마신다 소비를 늘리십시오. 또한 모유 수유를하면 몸이 요구할 것입니다.
4. 함께 먹는 동시에 그리고 테이블에 앉아 잘 씹고 가능할 때마다 칼을 사용합니다. 목표는 더 천천히 먹는 것입니다.
5. 음식을 건너 뛰지 마십시오. 특히 아침. 먹지 않으면 체중이 줄어들지 않으며 킬로를 잃는 것이 비생산적 일 수 있습니다. 하루에 5 번 식사하는 것이 가장 좋습니다.
6. 신선하고 제철 재료를 가장 많이 구입하고 요리하십시오. 피자 및 냉동 햄버거, 즉석식 요리 등의 고도로 가공 된 음식은 피하십시오.
7. 구운 준비를 위해 튀긴 음식을 변경, 스팀 요리 또는 양질의 스튜.
8. 기본 권장 사항 : 식물성 식품의 70 %. 여기에는 과일, 채소, 콩류, 곡물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 다른 30 %는 질 좋은 동물성 식품으로, 예를 들어 철과 칼슘이 풍부합니다.
칼로리 제한, 제한 식단 없음
영양사는 이러한 차이를 이해하는 것이 필수적이라고 설명합니다. 제한적인 식단을 선택하는 것은 결코 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 우리가 건강해야 할 음식을 없애거나 그렇게 유익하지 않은 다른 사람들을 학대 할 것이라는 것을 의미하기 때문입니다.
아기 및 임신 후 슬리밍 : 모유 수유 중 매우 건강한 격주 메뉴또한식이 요법으로 부부를 따르지만 다음과 같이 이해해야합니다.
남자는 여자보다 빨리 살을 빼다신체의 근육보다 지방이 많고 그 위에 호르몬에 의존하기 때문입니다. 그러나 그들은 더 많은 근육량을 가지고 더 많은 칼로리를 소비합니다.
남성과 여성의 칼로리 요구가 다릅니다 또한 우리 중 아기에게 모유 수유를하든 안됩니다. 영양사는 각 식단에 포함되어야 할 칼로리의 양을 결정하기가 어렵지만 대략적인 아이디어를 제공합니다.
1.80의 남자이며 정상적인 삶의 속도를 가진 사람은 매일 약 3,000 칼로리를 소비하는 너무 앉아 있지 않은 운동 선수가식이 요법을 2,200 칼로리로 줄일 수 있습니다.
어머니는 아기가 모유 수유하는 경우 칼로리 섭취량을 1,800 Kcal로 줄일 수 있으며 그렇지 않은 경우 조금 줄입니다. 모유 수유는 건강에 해로운 음식 섭취를 '보상'하지 않는 한 더 높은 칼로리 섭취를 의미합니다.
이상적으로는 동일한식이 요법을 따라 둘 사이에 동일한 주간 메뉴를 준비하십시오.. 변하는 유일한 것은 수량입니다.
또한 주문을 받아서 만들어 질 수 있습니다 각자의 취향이나 알레르기에 따라; 즉, 점심과 같이 음식을 유사한 영양 성분의 다른 것으로 대체하는 것입니다.
당신은 그것을 어떻게 보십니까? 당신은 체중 감량과 파트너가 당신과 함께 시작하도록 설득합니까? 이 옵션을 고려하면 많은 이점이 있으며 전문가에 따르면 온 가족을위한 건강한 습관을 만들기위한 기초를 마련 할 것입니다 (이는 자녀가 비만으로 고통받지 않도록 따라야하는 5 가지 습관입니다). 그리고 당신은 훨씬 나아질 것입니다. 이제 시작할 시간입니다.
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