임신에서 아름다움에 관한이 특별한 운동의 첫 번째 항목에서 우리는 운동이 유익하기 때문에 임신에서 제한해서는 안되는 방법과 출산을 개선하기 위해 토닝 및 탄력 운동을 수행 할 수있는 방법에 대해 이야기했습니다. .
이 새로운 게시물에서 우리는 임신 중 심혈관 운동비록 우리는 임신 중에 심혈관 운동이 권장된다는 것을 분명히했지만, 수행하고자하는 운동이 귀하의 상태와 호환되는지 항상 의사와상의하는 것이 중요합니다.
심혈관 운동을하는 이유
수행 심혈관 운동 어떤 단계 나 삶의 상태에서도 심장, 폐의 강화 및 근육 토닝 유지가 수반되며, 후자는 임신 할 때 매우 중요합니다.
임신 중 운동의 많은 이점은 이미이 시리즈의 첫 번째 게시물에 설명되어 있으며 특히 심혈관 운동을 수행하면 도움이 될 것입니다 허리 통증을 줄이다, 변비, 가슴 앓이 및 소화 불량, 신체의 특정 부위의 붓기 및 염증과 같은 소화 장애.
건강하기 때문에 에너지 수준을 높이다, 자세를 수정하고, 근육에 더 큰 저항력을 제공하고, 노동에 대처하는 능력을 증가시킵니다. 이 기간 동안 신체 활동을 수행하면 도움이된다는 것이 입증되었습니다 임신성 당뇨병을 피하십시오.
심혈관 운동을 할 필요가 없을 때
가장 먼저 염두에 두어야 할 것은 심혈관 운동이 부족한 상태에서 매일 운동을 수행 할 수 없다는 것입니다. 따라서 이것이 사실이라면 첫 번째 삼 분기가 맞습니다. 당신은 적응 산책, 적당히 수영 또는 시작 요가 만합니다.
또한 가지고 있다면 다음 증상 중 하나 신체 활동, 현기증, 두통, 흉부 불편, 근육 약화, 종아리 통증 또는 종창 감소, 질 출혈, 호흡 곤란 또는 심혈관 운동의 수행을 방해하는 것이 좋습니다. 태아의 움직임 또는 질을 통한 체액 손실.
심혈관 운동의 종류와 기간
심혈관 운동으로 수행 할 활동 유형을 선택하는 방법을 알 때 가장 중요한 것은 논리를 사용하는 것입니다. 충격 스포츠는 권장하지 않습니다 또는 그것을하는 사람들은 점프하거나 급격한 움직임을 수행해야합니다 (회전, 에어로빅, 갭, 바디 펌프, 산악 자전거, 산악 경주는 잊어 버려야합니다)
따라서 이상적인 운동은 다음과 같은 운동을 수행하는 것입니다 수영, 적당한 달리기 또는 걷기, 요일별로 매일 30 분을 초과하지 않는 기간. 임신하기 전에 이미 이러한 스포츠를 수행했다면 강도를 많이 조절하고 큰 노력없이 통제되고 적당한 속도로 수행해야합니다.
심혈관 운동과 태아
심혈관 운동을 수행하는 것이 태아에 해로운 영향을 미치는지 여부를 결정하기 위해 여러 연구가 수행되었으며, 그것이뿐만 아니라 유해하다는 증거를 얻지 못했습니다. 또한 유산의 위험이 없습니다 또는 복잡한 임신의 위험을 증가시킵니다.
반대로 모든 연구에 따르면 운동은 아기의 체중이 줄어들지 않습니다 출생시, 그러나 정반대 방식으로 수행해도 출생시 아기의 체중을 증가시키는 데 도움이되는 경우가 있습니다. 또한 태반의 크기가 커짐 아기에게 영양분과 산소 공급을 향상시킵니다.
