자녀의 간식에 포함시킬 건강하고 영양가있는 음식 15 가지

내가 어렸을 때 간식은 내가 가장 좋아하는 식사였습니다. 간식, 과일 조각, 놀이 공원. 오늘날 우리 아이들은 계속 그것을 즐기지 만 재료가 바뀌었고 많은 아이들이 파이나 산업용 주스를 선택합니다.

스페인 소아과 학회 (AEP)에 따르면 간식은 어린이의 일일 에너지 섭취량의 15 %를 차지해야한다고해서 이것이 초 열량이어야한다는 의미는 아닙니다. 정반대! 건강해야하며 지루하지 않습니다.

간식을 여전히 좋아하는 음식 중 하나로 만들 수 있습니다심지어 가장 좋아하는 건강하고 영양가있는 음식도 포함됩니다. 이것들은 몇 가지 예입니다.

1. 아보카도

이 열대 과일의 특성은 매우 많습니다. 그중에서도 오메가 3의 함량이 높은 것으로 나타났습니다. 오메가 -3를 복용하면 학습이 향상되고 ADHD의 증상을 줄일 수 있습니다.

그러나 아보카도에는 칼슘과 인의 흡수를 조절하는 데 필요한 비타민 D가 풍부합니다. 이 품질은 아이들에게 매우 유익합니다. 뼈와 치아의 취약성을 방지합니다.

또한 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 철이 포함되어 있습니다. 샐러드와 같은 다른 식사에서도 계속 그를 만날 수 있지만 간식으로 제공하고 곡물 토스트에 뿌릴 수 있습니다.. 위에 체리 토마토를 넣으면 더욱 건강하고 맛있어집니다. 그리고 식욕을 돋 우는 아보카도 페이트 또는 아보카도 소스로 그를 놀라게하지 않겠습니까?

2. 오트밀

곡물은 온 가족의 식단과 물론 우리 자녀의 식단에 있어야합니다. 그중에서도 오트밀은 섬유질이 가장 많이 함유 된 제품입니다. 아이가 과체중 인 경우 좋은 동맹국입니다.

또한 불포화 지방이 있으며 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 B 비타민이 풍부한 식품입니다 .E에는 비타민 E, 셀레늄, 폴리 페놀 및 칼슘, 뼈에 좋다.

또한 단백질 함량이 가장 높은이 시리얼은 대장균에 적합하며 변비에 도움이됩니다.

예를 들어 요거트와 혼합하면 기뻐할 것입니다. 간식 시간에는 즙이 많은 쿠키, 스폰지 케이크 조각 또는 오트밀 머핀으로 산업 과자보다 훨씬 건강에 좋습니다.

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3. 땅콩

그들은 실제로 견과류의 가방에 종종 포함되지만 콩과 식물입니다. 그들은 식물성 단백질의 원천입니다 (대략 30 %) 몸에 좋은 간장과 같은 수준의 건강한 지방.

또한 칼륨, 마그네슘, 인, 납 및 아연과 같은 다양한 미네랄뿐만 아니라 탄수화물과 높은 섬유 함량을 가지고 있습니다.

그것들은 달콤하고 풍미가 많은 수많은 요리법에 포함될 수 있으며 껍질을 벗기고 소금에 절입니다 ... 그러나 우리가 아이들의 간식에 대해 이야기한다면, 주요 레시피는 통밀 빵에 땅콩 버터를 뿌린 것입니다. Vitónica가 설명 하듯이, 단백질을 가장 많이 농축하는 식물성 식품 중 하나이며 비타민 E와 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다.

상업용 옵션은 설탕과 나트륨을 다량으로 운반 할 수 있지만 집에서는 땅콩 버터를 쉽게 만들어 그 혜택을 얻을 수 있습니다.

4. 초콜릿

대중의 믿음에 반해 초콜릿은 아이들에게 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 음식은 탄수화물, 섬유질, 인, 마그네슘, 비타민 B2 및 B12를 제공합니다 ...

코코아는 아이들을 더 깨어 있고 세 심하게 만듭니다 수업 시간에 그들을 도울 외부 자극에. 또한 그들에게 에너지를 준다강렬한 신체 활동에 필요한 근육과 뼈를 강화시킵니다.

우리가 항산화 특성과 세로토닌을 생산하는 힘을 더한다면 우리 아이들은 심장병의 위험이 적고 기분이 좋아질 것입니다.

평상시의 간식 인 한 덩어리에 4 온스를 넣지 말고 컵 초콜릿이나 집에서 만든 더블 초콜릿 브라우니를 만드십시오.

명심하십시오 초콜릿은 가끔씩 만 먹어야합니다더 순결할수록 좋습니다. 적당히 섭취하면 초콜릿 자체는 나쁘지 않습니다. 쿠키 나 패스트리와 같은 초콜릿 가공 식품은 피하십시오.

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5. 딸기

다른 과일들과 마찬가지로, 그것은 식단에 없어서는 안될 음식입니다. 그들은 칼로리를 거의 제공하지 않으며 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 인플루엔자, 기관지염 또는 빈혈과 같은 면역 체계가 열악한 질병으로부터 그들을 보호하는 식물 영양소를 가지고 있습니다.

그리고 무엇보다도, 아이들은 보통 그들의 색깔, 외모 및 단 맛에 매료되어 질문없이 먹을 수 있습니다. 또한 그들은 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 가지고 있습니다 그리고 그것의 산 맛이 없습니다.

이 비타민 어린이의 눈을 보호 자유 라디칼, 많은 눈 문제의 근원.

딸기 한 컵에는 어린이에게 권장되는 일일 비타민 C 값의 약 150 %가 있으므로 딸기를 아이의 일일 요리에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.

모든 속성을 활용하기 위해 전체를 가져가는 것이 편리합니다.스무디 또는 천연 아이스크림으로 제공 할 수도 있습니다.

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6. 견과류

스페인 소아과 학회 (AEP)는 질식의 위험 때문에 3 세 미만의 어린이에게 땅콩을 공급할 것을 권장하지만, 어린이의 경우 절대 소금에 절인 견과류를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

비타민과 미네랄은 섬유질이 풍부하고 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 그들은 운동 전후의 위대한 동맹입니다 또는 과외 활동, 그들은 매우 건강한 에너지 원이기 때문에 빠르고 쉽게 먹을 수 있습니다.

그러나 모든 견과류가 똑같이 건강하지는 않습니다. 미량 영양소와 칼로리 함량의 관계를 고려하여 밤, 개암 및 아몬드, 피스타치오 및 견과류를 제공 할 수 있습니다.

견과류와 오트밀로 놀라게하여 설탕이없는 쿠키 또는 쿠키를 향상시킬 수 있습니다.

7. 계란

심장에 해롭고 소비를 줄여야한다는 거짓 전설을 오늘날까지도 알 수 있습니다. 오늘날 고용량의 좋은 콜레스테롤을 위해 하루에 한 번 복용하고 아기의 식단에 소개하는 것이 적절하다는 것이 알려져 있습니다 6 개월, 어린이 가이 음식에 알레르기를 일으키지 않도록 도울 수 있습니다.

그 장점 중 그것은 우리 아이들이 더 강하게 성장하고 운동 후에 회복하고 근육량을 얻는 데 도움이됩니다.

루테인과 제아잔틴이 풍부하여 시력을 관리하고 망막의 건강을 보장합니다. 또한 두뇌 발달에 중요한 콜린 (계란 당 100mcg), 오메가 3 및 비타민 D는 두뇌와인지 기억을 돕고 뼈, 머리카락 및 손톱의 건강에 중요합니다.

또한 포화 지방과 불포화 지방의 적절한 균형을 제공하여 신체 성장에 탁월한 식품입니다.

언젠가는 계란 요리 또는 푹신한 프랑스 오믈렛으로 채워진 샌드위치를 준비하고 구운 경우 더 좋습니다.

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8. 요리 햄

아이들은 fuet 또는 mortadella를 좋아하지만 매우 가공되어 있습니다. 영양 학자들은 금지 된 음식이 없다고 지적하면서, 가장 건강하고 영양가 높은 대안 인 요리 된 햄이나 칠면조로 그들을 유혹 할 수 있습니다.

철분 함량이 높기 때문에 빈혈 퇴치와 어린이의 성장에 좋습니다. 뼈와 생식 기관의 형성과 미네랄을위한 필수 미네랄 인 아연을 함유하고 있습니다..

또한 단백질 함량이 높기 때문에 (햄 100g 당 약 18g의 단백질 제공) 순환계와 신경계 (비타민 B3의 기여 덕분)에 근육 발달을 돕고 에너지를 공급합니다.

어린이는 슬라이스를 혼자, 프렌치 오믈렛 내부 또는 샌드위치, 혼자 또는 치즈와 함께 먹는 것을 좋아합니다.

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9. 이베리아 햄

존재하는 가장 건강한 소시지이며 아이들은 그것을 좋아합니다. 포함 된 소금의 양과 질식의 위험 때문에 아기에게 제공하는 것은 바람직하지 않지만, 거기에서 문제없이, 특히 매우 얇은 조각으로 잘라 스트립으로 먹을 수 있습니다.

단백질 함량이 높으며 (모든 기본 아미노산 포함) 어린이와 청소년의 발달과 성장에 도움 또한 철분 함량이 높기 때문에 물리적으로 적합하도록 도와줍니다.

또한 칼륨을 포함합니다. 뇌 세포와 근육에 좋습니다면역 체계를 강화하면서. 또한 비타민 B와 미네랄 (아연 등)을 제공하여 성장에 도움이됩니다.

그리고 Vitónica가 알려주 듯이, 간식 시간과 시간에 이러한 식욕을 돋 우는 슬라이스는 콜레스테롤을 낮추고 심장에 이롭고 이베리아 햄과 세라노의 건강한 차이점을 설명합니다.

10. 우유와 요구르트

유제품 섭취량은 어린이의 일일식이 요법에서 부족하지 않아야하며 하루에 2 ~ 4 인분을 섭취해야합니다. 사실 건강한 유제품과 과일은 간식을위한 완벽한 조합입니다.

AEP는 3 세 이하의 어린이는 전체 유제품을 섭취 할 것을 권장하며, 3 세부터 또는 과체중 인 경우 반 탈지 또는 탈지를 선택하십시오.

칼슘은 뼈 발달에 매우 중요하므로 어린이의 성장에 중요합니다. 우유에는 많은 양의 칼슘이 들어갑니다.

또한 발효유로 만든 요구르트도 요거트에 설탕이 더 많이 포함되어 있기 때문에이 음식 중에서 선택해야하는 경우 매일 우유를 선택하는 것이 좋습니다.

그러나 우유를 기반으로 한 매우 가벼운 수제 아이스크림이나 딸기가 든 냉동 요구르트로 그를 유혹 할 수도 있습니다. 시간이 있다면 라즈베리 소스를 곁들인 요구르트와 치즈 컵을 사용해보십시오.

11. 애플

알려진 가장 완전하고 건강한 과일 중 하나입니다 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 칼륨 함량으로 모든 연령대에 강력히 권장됩니다. 영어로 말하면 "매일 사과는 의사를 멀리두고있다."

건강 특성 중 사과 그들은 불안을 해소하고 굶주림을 진정시킵니다.그들은 자연 치약, 기억력 운동, 콜레스테롤을 억제하고 머리카락과 손톱을 강화하며 방어력을 강화하여 독감이나 감기로부터 보호합니다.

이상적으로는 모든 영양소를 활용하기 위해 간식이나 막대기로 자르기 위해 전체를 제공하지만 변화를 위해 설탕에 절인 과일을 준비 할 수도 있습니다.

12. Quince

이 9 월 과일은 당연히 설탕이 매우 낮기 때문에 칼로리 값이 매우 낮습니다.

그러나 그것은 또한 섬유질 (펙틴과 점액)과 탄닌이 풍부합니다. 위장 장애 예방.

섭취하면 설사를 돕고 구토로 인한 탈수를 예방하며 섬세한 위를 강화시킵니다.

그것은 주로 스낵의 전형적인 설탕에 절인 과일과 모과 잼을 만드는 데 사용되며 일반적으로 치즈와 함께 제공됩니다. 요리 할 때 모든 속성을 잃어 버리지 만 많은 것을 유지하고 적당히 제공 할 수 있습니다.

13. 빵

어린 시절에 우리와 함께했던 전통적인 간식의 이름을 짓지 않고 간식에 대해 이야기하는 것은 불가능합니다. 빵은 칼로리를 높이기 위해 슬리밍 다이어트에서 벗어나지 만 생각만큼 지방이 아닌 것은 사실입니다. Vitónica는 심지어 매일 식단에 필요하다는 것을 보장합니다.

그리고 마지막 날에 곡물로 만들어졌으며 건강하고 균형 잡힌 어린이 식단에 필수적입니다. 빵은 어린이들에게 하루 종일 에너지에 필수적인 탄수화물 형태의 다량의 영양소를 공급합니다.

또한 면역 체계를 강화시키는 비타민 B1, 요오드 및 아연 외에도 가장 작은 심혈 관계를 보호하는 데 필수적인 높은 섬유질 및 엽산 함량을 가지고 있습니다.

또한 모든 빵이 같은 것은 아닙니다. 전통적인 효모 빵으로 만든 샌드위치는 빵을 넣은 샌드위치보다 일반적으로 영양가가 높습니다. 왜냐하면 소금, 설탕 및 방부제가 부드럽고 유지하기에 충분하기 때문입니다. 또한 통밀 빵은 더욱 건강에 좋은 옵션으로, 어린이들이 어린 나이부터 맛에 익숙해 지도록 도와줍니다.

6-8 세 아동의 경우 샌드위치는 손바닥 크기 여야합니다. 신선한 토마토 나 반경 화 치즈, 천연 토마토, 아보카도, 수제 후 머스 등으로 가득 채울 수 있습니다. 재료를 정확히 알기 위해 11 가지 수제 레시피 중 하나를 사용하십시오.