이 케겔 운동 그들은 운동이다 골반 근육 강화. 골반저는 임신과 출산 중에 적극적으로 개입하기 때문에 임산부에게는 매우 알려지지 않았지만 매우 중요한 신체 부위입니다. 토닝은 또한 임신 중과 임신 후에도 좋은 출산과 요실금을 피하는 것이 필수적입니다.
골반 바닥은 방광, 자궁 및 직장을 지탱하는 복부의 하강에 위치한 해먹 형태의 근육과 인대로 구성됩니다.
비디오에서 Fitness의 세계 챔피언 Laura García는 Kegel 운동을 수행하는 방법을 보여줍니다. 그러나 피트니스 전문가가 될 필요는 없다고 생각하면 매우 간단한 연습입니다.
운동복을 입거나 시간이 너무 많이 걸리지 않아도됩니다. Kegel 운동은 하루 중 언제라도, 차, 집, 직장, 샤워 실에서 실시 할 수 있습니다. 기본적으로 수축과 호흡을 결합한 골반 근육을 수축시키고 포함합니다. 근육을 식별하면 나머지는 매우 쉽습니다.
하루에 여러 번 반복하면 매우 좋은 결과를 얻는 운동입니다. 이 지역에 더 많은 유연성을 제공하더라도 근막 절제술과 인열을 예방할 수 있습니다.
