우리는 우리와 아이들 대부분은 하루에 설탕을 너무 많이 마 십니다. 그리고 우리는 설탕을 자연적으로 포함하지 않기 때문에 음식에 첨가되는 설탕을 추가로 먹습니다.
그래서 우리는 열두 살짜리 소년은 좋아하는 음료수에 들어있는 다량을 발견하여 그 문제에 대한 조치를 취하고 가족의 설탕 섭취를 줄이기로 결정했습니다. 우리는 당신에게 그것을 달성하기 위해 그의 트릭을 말해간단하지만 설명 할 때 매우 효과적입니다.
아기와 그 이상 9 세에서 12 세 사이의 어린이는 매년 32 킬로 이상의 설탕을 섭취합니다.음식 설탕
설탕을 첨가하지 않고 구매하는 것은 우리가 소비하는 대부분의 음식에서 발견되기 때문에 거의 불가능한 임무입니다. 그러나 우리는 그것들을 조금씩 제거 할 수 있습니다. 어떻게 요? 컴포지션의 라벨을 읽고 더 건강한 라벨로 교체하십시오.
예를 들어, 주스를 마시는 대신 신선한 과일을 선택하거나식이 요법과 어린이의 음료수를 소량의 어린 체중 과체중으로 제거하십시오.
세계 보건기구 (WHO)는 성인과 어린이 모두 설탕 섭취량을 총 칼로리 섭취량의 10 % 미만으로 줄이는 것을 권장합니다. 그 감소가 5 %에 이르면 건강에 이로 울 것입니다.
예를 들어 2000 칼로리를 섭취하는 성인은 무료 설탕의 소비를 25g 미만으로 줄여야합니다.
마태의 실험
건강을 개선한다는 아이디어는 영국 버밍엄 출신의 Matthew Carter가 주도한 설탕 소비 감소의 중요성을 가족에게 알리기위한 것입니다.
또한 그는 축구 팀의 팀원들이 체중을 늘리고 훈련 후 먹은 초콜릿과 관련이 있음을 확인했습니다. 나는 운동 선수들이 건강을 유지하기 위해 건강한 삶을 사는 것이 중요하다는 것을 읽었습니다.
어린이들에게 균형 잡힌 장난스러운 식습관을 갖기 위해 피라미드 놀이하기 그는 5 개의 아침 식사 그릇 (자매, 형제, 어머니, 아버지 및 그에게)을 가져 와서 각 가족에게 매일 권장되는 설탕의 양으로 채웠습니다.
그런 다음 그는 그들에게 무언가를 먹었을 때 함유 된 설탕의 양을 확인하고 그릇에서 꺼내서 원래 병에 넣도록 요청했습니다. 그들의 가방이 비었을 때, 그들은 그날 더 많은 설탕을 소비 할 수 없었습니다.
그리고 그의 어머니 클레어가 BBC에 말한 것처럼이 사업은 효과가 있었고 오늘날 그들은 더 건강한 삶을 영위합니다.
"매튜는 수면에 문제가 있었기 때문에 시작했으며 우리는 그것이 마시는 가스가 든 소다인지 확인하기로 결정했습니다. 우리는 설탕 4 티스푼이 들어있는 것을 보았습니다."
아기와 그 이상 2 세 미만의 대부분의 미국 어린이들은 설탕을 너무 많이 섭취하는데, 우리는 집에서 어떻게하고 있습니까?실험이 시작된 직후, Claire는 자녀의 행동에 변화가 생기기 시작했습니다.
둘째 날 여섯 살인 사라는 아침 식사를 위해 설탕이 많은 시리얼을 원하지 않는다고 발표했습니다. 하루를 시작하자마자 많이 소비하면 하루 종일 견뎌내는 것이 더 복잡하기 때문입니다. 그녀는 과일을 먹기 시작했고 부모님이 쿠키처럼 단 음식을 먹지 못하게했을 때 울음을 멈추었습니다. 당신의 어머니는 이렇게 말합니다 :
"그릇에 소비되는 매일 설탕의 양을보고, 작은 술의 개념은 그녀에게 의미가있게되었습니다. 그 그릇에서 설탕을 꺼내 원래의 용기에 넣는 바로 그 행위는 그녀가 설탕의 양을 볼 수 있다는 것을 의미했습니다. 내가 먹을 것 "
클레어와 그녀의 남편 마틴도 5 주 동안 체중이 줄었습니다. 그리고 Matthew의 실험은 그의 가족에게 지속적인 영향을 미쳤습니다. "2 년 후에도 설탕 소비량은 계속 통제되고 있습니다"그의 어머니는 다음과 같이 덧붙였다.
"다른 부모들은 예를 들어, 아이들이 파티에있을 때도 친구들과 다른 음식을 선택한다고 말합니다. 저 설탕 다이어트에 익숙해 져서 더 이상 필요하지 않다고 생각합니다."
아기 등에서 단 음료에 대한 세금을 늘리고 과일과 채소에 보조금을 지급하십시오. 21 세기 전염병에 대한 해결책을 모색합니다실험 작성자 인 Matthew는 다음과 같이 설명합니다. "나는 우리가 2 년 후에 실험에 대해 계속 이야기 할 것이라고 생각하지 않았다. 우리는 더 많은 설탕을 먹어야한다는 것을 이미 알고 있기 때문에 더 이상 그릇을 사용하지 않지만 그릇은 우리가 무엇을 먹고 있는지 볼 수있게 해주었다."
간단한 생각 아닌가요? 그리고 효과적인 것 같습니다. 현재 집에서는 설탕이 얼마나 많이 소비되는지 알아보고 섭취량이 너무 많으면 섭취량을 줄이려고 노력했습니다. 우리를 더욱 격려하기 위해, 우리는 sinazucar.org를 봅니다. 우리가 일반적으로 섭취하는 음식 사진과 그 안에 들어있는 설탕의 양이 있습니다. 그것에 대해 어떻게 생각하세요?
