우리의 삶의 속도는 대부분의 시간에 긴장을 풀 수있는 순간을 찾는 것을 막아줍니다. 임신 중 어느 단계에서나 중요한 것입니다. 우리가 임신하면 집에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
집 밖에서 워크숍을 통해 제공되는 다양한 휴식 방법이 있지만, 참석할 수 없을 확률을 고려하면 집에서 휴식을 취하는 방법을 보게됩니다.
임신 중에 불안감을 느끼면 근육이 긴장하고 심박수가 빨라지고 건강과 아기의 건강이 악화 될 수 있습니다. 이완은 우리가 출산하는 동안 육체적 감각에 대처하고 정신적으로 평온 해지는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이완을 배우는 것도 출산을위한 좋은 준비입니다.
동시에, 일단 노동이 시작되면 에너지를 절약하고 너무 빨리 피로하지 않습니다.
집에서 우리는 느슨한 옷을 입을 것이며, 필요한 쿠션과 베개를 사용하여 몸 전체가 완전히지지 될 수 있도록 편안한 자세로 몸을 맡길 것입니다. 우리는 침대, 바닥 또는 의자에 앉을 수 있습니다.
우리는 발 근육을 몇 초 동안 강화한 다음 긴장을 풀기 시작합니다. 우리는 송아지, 허벅지, 엉덩이, 위, 손, 팔, 얼굴까지 올라가는 동일한 과정을 수행 할 것입니다. 모든 몸 근육 그룹을 수축시키고 이완하십시오.
눈을 감고 얼굴에 닿으면 얼굴을 찌푸리고 긴장을 풀고 입을 열고 닫고 턱을 움직일 수 있습니다. 우리는 전체 운동을 반복하지만 이제 얼굴에서 시작하여 나머지 신체로 내려갑니다.
모든 단계에서 우리는 우리가 작업하고있는 신체의 일부를 완전히 인식하고 그것에 초점을 맞추고 다른 모든 것에 대해 마음을 비워 두어야합니다. 호흡은 느리고 의식적이며 리듬이어야합니다. 부드러운 음악과 함께 눈을 감 으면 경험이 훨씬 편안하고 즐거워집니다.
운동이 끝나면 우리는 몸이 편안하고 느슨해집니다. 하루에 한 번, 특히 임신의 마지막 부분에 수행하는 것이 좋습니다.
