임신은 일부 영양소가 다른 영양소보다 더 중요하고 매일 식탁에 부족할 수 없다는 점을 고려하여식이 요법에 많은주의와 관리가 필요한 여성의 삶의 한 단계입니다. 임신 중 양질의 다이어트를 달성하기 위해 영양사 및 산부인과 의사가 임신 중에 가장 권장하는 24 가지 음식.
시금치
시금치는 녹색 잎이므로 섬유질이 풍부한 이상적인 옵션입니다. 변비를 역전시키다 임신 중에는 너무 자주.
또한 섭취하면 철, 엽산, 칼슘 및 칼륨과 같은 임신에 중요한 영양소를 신체에 제공 할 수 있습니다.
우리는 요리와 생으로 소비하는 것이 좋습니다. 후자의 경우 청소와 세척 과정이 매우 신중해야합니다.
렌즈 콩
다른 콩과 마찬가지로 렌즈 콩은 신체의 섬유질과 식물성 단백질의 공급원이지만 더 많은 것을 가진 대안 중 하나입니다. 엽산과 철.
그들은 또한 제공 요오드 임신 중 유기체에 매우 중요한 영양소이며 아연 방어를 강화하는 데 필수적입니다. 많은 요리 나 소스에 넣을 수 있습니다.
아기와 그 이상 임신 중 저탄수화물식이는 신경관 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다바나나
그것은의 소스입니다 탄수화물 섬유질이 수반되는 천연 당이 함유 된 복합물로, 건강에 좋은 단 음식에 대한 갈망을 진정시킬 수 있습니다.
바나나는 또한 장내 식물상에 유익 할 수있는 프리 바이오 틱 효과를 갖는 물질을 제공하여 변비 예방 또는 역전 우리 모두 알다시피, 그것은 훌륭한 칼륨 공급원입니다. 조각을 그대로 사용하거나 케이크 레시피, 머핀 또는 케이크에 포함시킬 수 있습니다.
물냉이
훌륭합니다 칼슘 공급원 식물성 원산지로 임신 채식인에게 이상적이며 더 많은 엽산을 함유 한 식품 중 하나입니다.
그것은 녹색 잎이기 때문에 제공합니다 장 통과에 도움이되는 섬유 및 프리 바이오 틱스 그러나이 야채를 오염시킬 수있는 병원균의 섭취를 막기 위해 조심스럽게 소독해야합니다. 그것을 소비하기 위해 차가운 수프에서 샐러드에 이르기까지 또는 콩과 식물과 결합하여 선택할 수 있습니다.
고추
고추는 귀중한 영양소의 식품으로, 대부분 항산화 효과가 있습니다. 그러나 무엇보다도 비타민 C 신체의 방어를 돌볼뿐만 아니라 칼슘과 철의 흡수를 촉진 우리는 임신 중에 소비합니다.
그것의 소비는 날 것으로 권장되지만 요리 할 때, 특히 콩과 식물이나 녹색 잎과 같은 식물성 기원의 철분과 함께 섭취하는 경우 그 장점을 활용할 수 있습니다. 전통적인 구운 고추는 모든 요리에 좋은 동반자입니다.
고구마 또는 고구마
고구마, 고구마, 고구마 또는 고구마에는 우리 몸이 비타민 A로 변형되는 카로티노이드가 들어 있습니다. 그것은 감자 계열에 속하지 않은 일련의 특성을 가진 괴경입니다.
비타민 E, 산화 방지제 및 미네랄, 특히 칼륨의 원천입니다. 또한 포함 매우 많은 양의 그룹 B 비타민 B1, B1, B5 및 B6과 같은 이 괴경을 최대한 활용하기 위해 몇 가지 요리법을 남겨 두십시오.
브로콜리
그는 브로콜리 그것은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 좋은 영양소로 우리 자신을 만족시킬 수있는 유기체에 가치있는 특성을 지닌 계절 야채입니다.
또한 요오드와 식물성 칼슘이 많은 음식 중 하나 임산부의 몸에 비타민 C와 칼륨을 공급하는 것은 물론 몸 전체가 제대로 기능하는 데 필요합니다. 그것을 준비 할 때 매우 다재다능합니다. 여기에 영감을 줄 수있는 요리법이 있습니다.
당근
임신 중에 우리는 다양한식이 요법, 즉 신체가 필요로하는 다양한 영양소가 풍부해야하므로 열쇠가 있어야합니다. 다양한 과일 및 채소 포함.
이 당근 오렌지 식물 식품에 대한 기준은 비타민 A와 카로틴 피부, 모발 및 시각 건강뿐만 아니라 임신중인 아기의 건강한 성장 및 발달에 필요합니다. 차가운 크림이나 핫 크림, 유약, 샐러드, 디저트, 케이크 또는 비스킷에 이르기까지 다양한 방법으로 요리에 포함시킬 수 있습니다.
아기 및 기타 임신 중 11 가지 필수 과일감귤류
귤, 오렌지, 자몽, 레몬, 라임은 다른 과일 중에서도 제공하는이 과일 그룹의 일부입니다 비타민 C, 칼슘, 카로틴, 비타민 A 및 칼륨 유기체에
깡통 철분 흡수 개선 산도 때문에 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 일일 배급 다른 삶의 단계에서와 같이 임신 중에.
계란
이 계란 그들은 노른자에서 단백질 외에 찾을 수있는 반면, 명확한 100 % 단백질을 제공합니다. 양질의 지방 단일 불포화 지방산이 두드러지는 유기체를 위해.
그들은 또한 임신 초기에 엽산이 권장되는 B 그룹의 비타민 공급원이며 비타민 A, 카로틴, 비타민 D 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이되며 이번 시즌에 적극 권장됩니다.
충분하지 않은 것처럼 계란은 다음과 같은 미네랄의 원천입니다. 칼륨 또는 철 적절한 임신을 위해 매우 중요합니다.
연어
그것은 파란색 또는 뚱뚱한 물고기입니다. 즉, 상당한 양의 농축액입니다. 오메가 3 그러나 큰 물고기가 아니기 때문에 수은을 가질 가능성은 아주 적습니다. 따라서 양질의 지방을 얻는 것이 참치보다 더 나은 대안입니다.
그것은 또한의 소스입니다 비타민 D와 칼슘 임신 중 유기체가 모체의 미래 합병증을 예방하기 위해 돌보는 것을 멈추지 않아야하는 영양소입니다. 간식, 착빙 또는 견과류로 구운 음식으로 준비 할 수는 있지만 생으로 가져갈 수는 없습니다.
아몬드
양질의 지방 공급원이있는 다른 견과류와 같은 아몬드 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산 그 안에는 임신에서 매우 중요한 오메가 3가 있습니다.
또한 항산화 기능을 가진 식물성 칼슘, 섬유질, 칼륨 및 비타민 E의 공급원이며 임신에 필수적인 요오드와 엽산.
캐슈 너트
건강한 지방이 풍부한 또 다른 말린 과일은 무엇보다 높은 비율을 제공합니다. 아연 신체 방어뿐만 아니라 요오드와 엽산.
그것은 또한의 소스입니다 철과 칼슘 임신 중 특히 임신 2 기 이후에 필요한 야채.
호박 파이프
그들은 훌륭한 소스입니다 칼슘 다른 종자와 마찬가지로 섬유질과 단백질뿐만 아니라 야채.
하지만 가장 중요한 것은 요오드와 아연 호르몬 장애로부터 신체를 보호하고 무엇보다도 감염을 예방하는 데 도움이되는 방어 장치를 보호합니다. 또한 상당한 양의 칼륨을 제공합니다. 예를 들어 펙킹 딥이나 빵 또는 샐러드에 포함시킬 수 있습니다.
임산부를위한 아기와 더 건강하고 균형 잡힌 식단치아 씨
우리가 처분 할 수있는 다양한 씨앗 중에서 치아 그들은 좋은 지방의 가장 높은 비율 중 하나이므로 우수한 오메가 3의 근원 야채 임산부의 채식 임산부에게 적극 권장됩니다.
또한 칼륨, 비타민 E, 아연 및 식물성 단백질의 공급원으로 임신 중에 좋은 영양 섭취에 기여할 수 있습니다. 라스베리, 키위, 코코넛을 곁들인 푸딩이나 아몬드 우유를 곁들인 죽에 아침 식사에 포함시켜 에너지로 하루를 시작할 수 있습니다.
병아리 콩
그들은 우리가 좋은 영양소로 굶주림을 진정시키는 데 도움이되는 섬유질과 야채 단백질의 공급원이지만 무엇보다도 야채가 풍부하기 때문에 소비를 권장합니다 엽산, 아연 및 요오드.
우리는 선택할 수 있습니다 병아리 콩 담그고 적당히 조리 한 후 건조 및 소비하거나, 또는 가능한 한 과량의 나트륨을 제거하기 위해 소비 전에 씻어서 씻어야하는 통조림 야채가 좋은 대안입니다. 좋은 스튜, 샐러드 또는 허브로 바삭하게 먹을 수 있습니다.
아마씨
그들은 식물성 식품 중에서 오메가 3의 주요 공급원 중 하나입니다. 알파 리놀렌산 또는 ALA 내부.
또한 단백질, 섬유 및 비타민 E는 물론 칼슘과 칼륨 상당한 양으로.
아기 및 기타 임신 중 영양 섭취 : 엽산이 풍부한 음식정어리
연어와 마찬가지로 정어리는 지방이 많은 물고기 또는 오메가 3 수은이 적습니다.
또한 정어리는 비타민 D, 칼슘, 요오드 및 칼륨 영양 불균형을 방지하기 위해 유기체를 돌봐야하는 임산부의 유기체를 위해. 당신은 손가락으로 먹을 수있는 전채 요리로 구워 또는 롤에 그릴에 준비 할 수 있습니다.
밀 배아
영양분이 가장 많은 밀 유도체 중 하나입니다. 그것은 그룹 B의 많은 섬유질과 비타민을 가지고 있습니다. 엽산.
또한 식물성 단백질의 농축 공급원이며 철 그것은 임신 중에 중요하므로 섭취해야 할 고전적인 보충제를 넘어 서식이 요법을 풍부하게하는 것이 좋습니다.
해초
모든 조류는 몸에 훌륭한 영양소 공급원이며, 말린 버전에서 요오드, 엽산, 철, 아연 및 칼륨 유기체를 위해
또한, 그들은 제공 할 수 있습니다 매우 많은 양의 칼슘 다시마, 한천 및 말린 와카 메의 경우와 같습니다. 요오드 함량이 높기 때문에 항상 잘 씻어야하며 임신 중에는 다량 섭취하지 마십시오.
오트밀
이 오트밀 그것은 우리가 처분 할 때 발견되는 많은 곡물 중 하나이지만 다른 것과 달리식이 요법에 좋은 영양소를 첨가하는 훌륭한 옵션입니다.
그것은 귀리에서 최소한의 양질의 지방을 가진 섬유질의 풍부함을 강조합니다. 엽산, 아연 및 칼륨 임산부의 유기체를 위해. 와 같은 미네랄 칼슘 또는 철.
설문 조사에 따르면 아기와 임산부의 70 % 이상이 건강한 식습관과 운동 습관을 따르지 않습니다우유
필수 식품은 아니지만 우유는식이 요법에 포함시킬 수있는 주요 칼슘 공급원 중 하나입니다. 그리고 그것은 쉽게 흡수되는 양질의 칼슘.
또한 우유 (치즈와 달리)는 나트륨이 적고 몸에 좋은 영양소를 공급합니다. 칼륨, 비타민 D, 비타민 A 및 그룹 B의 비타민. 충분하지 않은 것처럼 많은 물을 가져옵니다 임신 중에 매우 중요한 수분 공급에 기여합니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
우리가 소비 할 수있는 많은 오일 중 엑스트라 버진 올리브 오일 그것은 그것의 부에 가장 권장되는 것 중 하나입니다. 단일 불포화 지방산 몸과 항산화 폴리 페놀이 풍부합니다.
또한 엑스트라 버진 올리브 오일은 고온을 잘 견뎌냅니다. 요리에 다른 사람보다 더 권장 다양한 요리를 준비하십시오.
아보카도
그는 아보카도 기름진 과일입니다. 즉 지방이 풍부한 과일입니다. 단일 불포화 지방산과 같은 고급 지방.
또한 아보카도는 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 섬유, 비타민 E 및 그룹 B의 비타민 공급원입니다. 가장 좋은 아보카도는 매우 유용 할 수 있습니다 크림, 버터 또는 상업용 소스 교체 아보카도의 형태로 임신 중에 더 건강하게 먹는 데 도움이됩니다. 우리는 그것들을 샐러드 또는 레몬으로 생각하지만 계란이 든 오븐에서 시도해 볼 것을 제안합니다.
아기 및 기타 임신 중 11 가지 필수 과일이들은 임신 중에 권장되는 24 가지 음식 필수 영양소가 건강한 임신을 달성하기에 부족하지 않은 양질의 식단을 유지합니다.
