추운 날에는 부모가 감기, 독감 및 기타 겨울 바이러스로부터 자녀를 보호하는 데 도움이되는 공식을 찾는 것이 합리적입니다. 나는 아이들이 아프지 않도록 보장 할 수있는 방법이 있었으면 좋겠다! 면역 체계를 강하게 유지하십시오.
그중에는 규칙적인 신체 운동, 적절한 휴식 및 균형 잡힌 식사, 당신의 방어를 강화하는 데 도움이되는 특정 음식을 통합. 우리는 올해이시기에 우리 아이들의 식단에서 필수적인 음식이 무엇인지 알려줍니다.
면역 영양 : 질병을 피하기 위해 먹을 것
영양은 면역계의 발달과 유지 및 다양한 질병에 대한 반응에서 근본적인 역할을합니다.지난 몇 년 동안 심층적으로 알기 위해 이와 관련하여 많은 과학적 조사가 수행되었습니다. 음식이 전체적으로하는 역할면역 체계에서 이들을 구성하는 영양소.
아기와 그 이상 감기에 걸리기 전에 방어력을 높이기위한 몇 가지 팁이런 식으로 우리는 겨울철 아이들의 식단에 필수적인 7 가지 음식 (또는 음식 그룹) 목록방어력을 강화하거나이 시대의 전형적인 질병 이전에 회복하는 데 도움이되는 특성과 미량 영양소를 함유하고 있습니다.
1) 비타민 C가 풍부한 과일과 채소
키위, 감귤류 (오렌지, 레몬, 귤, 자몽 등) 또는 감과 같은 과일, 콜리 플라워, 고추, 브로콜리, chard 및 시금치와 같은 채소는 비타민 C가 풍부합니다. 면역 체계를 강화시키는 것을 특징으로하는 미량 영양소감기를 피하고 증상 완화에 기여하십시오.
비타민 C가 풍부한 식품 중 상위 15 위2) 지용성 비타민이 함유 된 식품 (A, D, E)
바르셀로나의 Vall d' Hebron 병원의 영양 지원 부서에서 발표 한 "영양소 및 면역"연구에 따르면 지용성 비타민 (A, D 및 E)은 신체에서 근본적인 역할을합니다. 면역 반응 조절에 도움, 백혈구 또는 항체와 같은 면역계의 적절한 기능에 필수적인 세포의 생성을 자극한다.
비타민 A가 풍부한 음식 중 일부는 토마토, 사탕무, 당근, 유제품 또는 연체 동물입니다.
비타민 D의 경우, 어린이의 식단에서 없어서는 안될 음식 중 일부는 연어, 올리브 오일의 정어리, 농축 시리얼, 유제품 및 계란입니다. 또한, 우리는 그것을 잊어서는 안됩니다 이 비타민을 얻는 자연적인 근원으로 햇빛은 필수적입니다.
아기와 80 % 이상의 사람들이 필요로하는 칼슘과 비타민 D를 섭취하지 않습니다.비타민 E는 아보카도, 올리브 오일 또는 해바라기 씨, 아몬드, 땅콩 또는 헤이즐넛과 같은 견과류에서 발견됩니다 (AEP는 6 세 미만의 어린이는 항상 그라운드 또는 크림을 섭취합니다.질식의 위험 때문에 전체를 절대로 사용하지 마십시오.
3) 철분이 함유 된 음식
전문가들에 따르면 철분 결핍은 면역계의 적절한 기능에 영향을 미칩니다, 위장관 및 호흡기 질환의 발병률이 높습니다. 따라서 생선과 조개류, 녹색 잎 채소 (시금치, chard, borage ...), 육류, 유제품 및 견과류와 같은 음식을 통해 어린이 의식이 요법과 권장량 으로이 미량 영양소를 포함시키는 것이 필수적입니다.
아기 등에서 아이언이 부족하면 아이는 어떻게됩니까?4) 아연, 구리 및 셀레늄 함유 식품
아연과 구리는 인체에 존재하는 미량 영양소로 매우 적은 농도이지만 건강 유지에 매우 중요한 역할면역 세포에 여러 가지 영향을 미치기 때문입니다. 연구에 따르면 이러한 미량 원소의 결핍은 호흡기, 소화기 및 피부 질환의 증가뿐만 아니라 바이러스, 박테리아 및 곰팡이 감염의 증가와 관련이 있습니다.
감기에 대한 Vitónica 아연 보충제, 정말 효과적입니까? 그 부분으로 셀레늄은 올바른 면역 반응을 유지하는 데 필수적입니다, 일부 바이러스 감염에 대한 강력한 작용제 인 것으로 밝혀졌습니다.
이러한 미량 원소의 주요 식품 공급원은 생선, 갑각류 및 갑각류, 육류, 유제품, 계란, 완두콩 및 렌즈 콩입니다. 셀레늄이 풍부한 음식 중에는 주로 견과류가 있습니다.
유아식에서 아기와 더 많은 해산물에서 : 준비와 소비에 대한 팁과 제안5) 꿀
여보 훌륭한 에너지 원과 영양 성분이 많은 음식글쎄, 그것은 비타민 (C, B1, B2, B3, B5), 엽산, 미네랄 (인, 칼슘, 마그네슘, 실리콘, 철, 망간, 요오드, 아연, 금 및은)이 풍부합니다 ...
아이들에게 꿀을 제공하는 것이 겨울에 감기를 피하는 데 도움이되지는 않지만, 연구 결과에 따르면 뛰어난 기침 치료감기가 시작될 때 마른 기침 때문에 아이가 화를 낼 때 AEPap에서 권장합니다.
아기와 우유에서 꿀은 기침 시럽만큼 좋은 기침 치료제입니다. 그러나 기억하는 것이 중요합니다 12 개월 미만의 어린이에게 꿀을 제공해서는 안됩니다C. botulinum의 오염 된 포자를 포함 할 수 있으며 특히 아기에게 위험 할 수 있습니다. 또한 발암 성이 높기 때문에 3 세 미만의 어린이는 소비하지 않는 것이 좋습니다. 구강 위생에 특별한주의를 기울이십시오.
6) 발효 천연 및 유제품 요구르트
요거트와 발효유에서 찾을 수있는 유산균 그들은 우리가 장내 식물과 소화 점막을 강화하는 데 도움이 될 것입니다신체가 모든 필수 영양소를 완벽하게 처리하여 방어력을 강화시킵니다.
스페인 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스 협회에서 Ascension Marcos 박사는 요구르트를 섭취하면 많은 이점을 누릴 것을 권장하지만, 특정 유기체의 봉인이 있더라도 설탕을 첨가 한 사람들로부터 라벨링을 잘 읽고 도망 치는 것이 중요합니다. 건강
아기 등에서 왜 모유를 마시는 아기가 요구르트를 먹거나 젖소를 마실 필요가없는 이유7) 물
물은 몸을 수분을 유지하는 더 건강한 음료어린이가 권장 일일 섭취량을 섭취하는 것이 중요합니다. 여름에는 우리 모두가 작은 것들의 탈수를 피하기 위해이 전제를 분명히하는 것처럼 보이지만 겨울에는 점액을 녹이는 완벽한 동맹 자 외에도 물이 여전히 필요합니다. 호흡기 점막에 수분을 공급하여 감염으로부터 보호.
겨울에 우리 아이들의 기본 식단
명심해야합니다 어린이 면역 체계가 천천히 성숙처음에는 모유 수유보다 더 자연스럽고 건강하며 완벽한 음식이 없습니다.
아기가 모유 수유를하는 경우 우유를 통해 중이염 및 호흡기 및 위장병과 같은 특정 질병을 예방하는 데 필요한 모든 영양소와 비타민을 섭취하게됩니다.나머지 어린이들 (성인뿐만 아니라)에게도 가장 좋은 식단은 지중해 식 다이어트 스페인 가정 및 사회 의학 협회에 따르면, 육류 소비를 줄이고 더 많은 생선, 콩류, 곡물 (바람직하게는 곡물), 야채, 야채 및 과일, 특히 비타민 C와 A가 풍부한 음식을 섭취하는 것으로 요약됩니다 .
또 추천입니다 차가운 음료를 제공하지 마십시오, 국물과 따뜻한 음료를 제공하고, 완전하고 균형 잡힌 방식으로 아침 식사를하고, 학교에 간식을 선택하여 에너지를주고 방어력을 높이십시오.
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