우리가 임신 중이고 의사가 금기 사항을하지 않으면 우리는 할 수 없습니다. 운동하는 것이 편리. 장애가 아닌 임신과 신체 활동은 적절한식이 요법만큼 중요하며 스트레스가 없으며 배달 시간을 준비하다.
주요 권장 사항은 검토 강렬한 운동은 유산의 위험 증가와 관련이 있기 때문입니다. 이 상태에서 운동에 대한 기본 지침은 저 충격 에어로빅 작업, 근력 운동 (또는 저항에 대하여) 저 강도 부드럽고 매끄러운 활동 요가 또는 필라테스.
Vitónica 휘트니스 블로그 동료들이 제안한 사항은 다음과 같습니다.
- 첫 번째는 의사와 상담하십시오 우리의 특별한 경우에 기초하여 운동에서 고려해야 할 모든 측면에서.
- 그는 심박수 조절 우리가 일하는 강도를 항상 아는 것이 중요합니다. 미래의 아기도 참여하고 어머니의 심혈 관계가 필요하기 때문에 분당 130 비트, 즉 심혈관 시스템에 과부하가 걸리지 않는 매우 호기성 유산소 운동을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
- 근력 운동과 같은 일련의 운동이 수행되면, 시리즈와 시리즈 사이의 휴식 시간을 늘리십시오이를 통해 피로가 누적되는 것을 방지하고 시리즈 시작이 완전히 복구되도록합니다.
- 남용 또는 강도 운동을 많이 제한 혈압 데이터가 높은 경우.
- 로 인해 허리에 여분의 무게이 영역에 영향을 미치는 운동을 선택할 때는 매우주의해야합니다. 이상적으로는 몇 가지를 시도하고 가장 편하게 느끼는 사람들과 함께하십시오.
- 의 존재 물 세션 전체에 걸쳐 일정해야하며, 10 분마다 물을 조금씩 마시면 어느 정도의 탈수 또는 물 필요를 피할 수 있습니다.
- 알고 숨, 저항 운동에서 공기를 유지하지 않으면 서 코를 통해 부드럽게 영감을주고 입을 통해 숨을 내쉬면 혈압이 상승합니다.
- 의 연습을 수행 부드럽고 유동적 인 형태갑자기 또는 매우 강렬한 움직임을 피해야합니다.
- 존중 식사 후 휴식 혈액은 소화 과정에 필요하기 때문입니다.
- 훈련의 양은 그리 중요하지 않지만 훈련의 질은 중요합니다.
물론 잊지 말자 배송 후 출산에서 회복하고 다시 회복하기 위해 새로운 상황에 대한 올바른 운동을 계속하십시오.
사실, 나는 충분한 수면을 취할 수 있다는 것에 만족했지만 스포츠는 사치처럼 보였다. 다음 임신에서 이러한 표준을 충족하기를 바랍니다.
