저압 복부 체조 (GAH)가 인기를 얻고 있습니다. 누가 그것의 놀라운 혜택을 듣지 못했습니까? 진실은 이러한 유형의 운동을 제공하는 센터와 체육관이 점점 많아 져 복부 톤을 돕고 산후 내장을 줄이고 골반 바닥을 강화하는 데 도움이됩니다.
우리는 물리 치료를 졸업하고 산부인과 및 산부인과 전문의 Elena Ferrándiz와 이야기했습니다. 그녀는 클리닉에서 임산부가 출산 준비를하고이 단계의 전형적인 후유증을 예방하고 치료하도록 도와줍니다. 사이 권장 사항은 항상 저 정밀 운동을 강조합니다.다음 보고서에서 그 이유를 확인할 수 있습니다.
저압 복부 체조 란 무엇입니까?
저압 체조 또는 저압 복근의 기술은 호흡 조절을 통해 복부 근육 운동복부, 골반 및 흉강의 압력을 줄이는 것이 목적인 자세 및 움직임과 결합합니다. 운동은 깊은 무호흡에서 이루어집니다, 갈비뼈를 열고 횡격막, 복부 근육 및 골반 바닥을 작동.
현재 이러한 유형의 복근을 제공하는 센터는 거품처럼 자라지 만 사실은 저압 제가 "바래지"거나 참신한 것이 아닙니다. 그의 기술은 천년 요가 호흡 기술로 돌아갑니다.Uddiyana Bandha라고합니다.
"GAH에 관해 이야기 할 때, 우리는 호기성 무호흡과 특정 자세에 따라 수행되는 운동을 기반으로 일련의 기술에 대해 이야기합니다. -물리 치료사를 설명합니다.
그들은 무엇을 위해 누구를 할 수 있습니까?
저압 복근은 건강 분야 (문제 예방 및 치료)와 스포츠 분야 모두에서 사용됩니다. 그 장점은 여러. 따라서 현재 가장 큰 응용 프로그램이 산후 회복에서 발견되지만 누구나 수행 할 수 있습니다.
"그들은 산후 회복과 밀접한 관련이 있지만 허리를 줄이고 척추 문제를 피하거나 해결하고 요실금, 탈출증, 복부 전이를 예방하거나 치료하고자하는 사람이라면 누구나 할 수 있습니다."-물리 치료사에 대해 설명합니다.
이전에는 저압 복부 체조 연습에 금기 사항이 없습니다. 엘레나는 고혈압의 경우뿐만 아니라 적응시키는 것이 중요하다고 지적하지만 38 주 전에 임신 중에는하지 마십시오:
"일반적으로 운동 중에는 동맥 고혈압의 경우와 같이 각 운동 조건에 따라 적응하거나 수정할 수 있기 때문에 절대 금기 사항에 대해 말할 수는 없습니다. 혈압을 측정하지만 환자가 치료를 받고 동맥 수치를 조절하는 경우 개별 프로그램을 조정할 수 있습니다.
"저혈압 운동은 자궁 수축을 유발하여 조기 출산 또는 자연 유산을 유발할 수 있기 때문에 임신 중에는 연습하지 않아야합니다. 그러나 38 주부터 시작하는 데 도움이되는 특정 프로그램이 시행 될 수 있습니다. 노동을 선호 할 것이다)
기형의 경우에 특히 유용
직근 복부의 변형 이러한 유형의 운동은 복부 디아 스타 시스의 경우에도 권장됩니다. 임신 중에 발생하는 복부 근육 분리그러나 때로는 임신이 끝난 후에도 지속됩니다.
"심각한 투석이있을 때 저혈압 제는이를 개선하는 데 도움이되지만 완전한 회복, 복부 위치로의 복귀 및 복부의 초기 모습을 강조하는 것이 중요합니다 얻기가 매우 어렵습니다. 치료의 성공은 폭과 깊이 모두에서 직장 복부의 분리 거리에 달려 있습니다. "-Elena를 강조합니다.
"수술은 가장 심각한 경우에만 치료 옵션이 될 것입니다. 전문의의 도움을 받아 회복 프로그램을 진행 한 후 진행되지 않거나 복부 근육 수축시 통증이있는 경우"
사후 저압의 이점
위에서 언급했듯이, 저압 복근 운동은 특히 복부 근육과 골반저의 건강에 많은 이점이 있습니다. 그러나 모든 것이 그에 해당되는 것은 아니며 Elena는 다음과 같이 설명합니다.
"저압 제를 시행하면 복강 내 압력이 감소하여 복부, 사타구니 탈장, 탈출 방지... 차례로 정맥 순환과 혈류를 증가시켜 다리의 순환과 무거움을 개선합니다.
"또한, 무호흡은 산소 포화도를 감소시키고, 신체는 더 빨리 신진 대사를하며, 적혈구의 값은 횡경막의 용량 및 조절 증가와 함께 자연적으로 증가합니다. 스포츠 성능을 향상시킵니다."
그러나 산후 기간에 연습하면 자궁 수축에 도움이되고 복부 근육에 도움이되므로 특히 유익합니다. 또한, 그것은 골반 근육을 강화시켜 임신과 출산 후 일반적으로 약화됩니다." 저혈압 제는 산후 즉시 및 후반 모두에 가장 적합한 옵션 중 하나입니다. 여자가 이미 알고 임신 전에 연습하면 출생 후 이틀 만에 누워 있거나 몇 초 앉아 운동을 할 수 있습니다. 이것은 자궁을 "충혈시켜"임신 전의 위치와 크기로 돌아 오는 데 도움이됩니다. 이틀 후에는 휴식을 취하고 긴장을 풀고 분만 후 6 주 후에 저압 작업으로 복귀".
"제왕 절개의 경우, 수술 후 8 주까지는 연습 할 수 없습니다. 어쨌든 항상 복부와 회음 근의 근육 상태와 골반 바닥 작업으로 돌아가는 골반의 안정성을 평가하는 전문 물리 치료사에게 가십시오. ".
"저혈압 제는 골반저를 강화시켜 요실금, 회음 문제 및 성관계를 개선합니다. 복부 거들을 강화함으로써 허리를 줄이고 허리를 보호하며 자세를 정상화합니다.".
우리는 언제 결과를 알기 시작할 것입니까?
모든 운동과 마찬가지로 모든 것이 불변성과 시간의 문제이기 때문에 즉각적인 회복을 약속하는 기적의 기술은 없습니다. 엘레나는 우리에게 연습 시작 후 2 개월에서 6 개월 사이에 결과를 확인할 수 있습니다.실제로 효과적이기는하지만 적어도 일주일에 두 번, 20 분씩 실시해야합니다.
또한 물리 치료사는 전문가의 손에 맡기는 것의 중요성 이러한 유형의 운동과 다른 운동이 올바르게 실행되지 않으면 문제를 일으킬 수 있기 때문에 처음으로 연습 할 때.
"많은 사람들이 소셜 네트워크에서 순환하는 비디오를 볼 때 저압이 시각적으로 처음에 보이는 것이므로 배압으로 구성된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그들은 훨씬 더 복잡합니다. 가장 중요한 것은 올바른 실현을 위해 자세를 취하고 학습 및 횡경막 제어가 필요하며 우리가 말한 모든 이점을 얻을 수 있습니다. -그는 지적했다.
기존 복근과 어떤 차이점이 있습니까?
많은 사람들은 전통적인 복근 (몸통을 앞으로 구부린 것)이 배를 잃고 스포츠 실루엣을 잃는 데 더 적합하다고 생각합니다. 그러나 현실과는 거리가 멀다.
물리 치료사는 특정 경우에 고전적인 복근이 권장되지 않는 이유를 설명합니다. 골반저에 특히 해롭다회음 근은 긴장이 심해져 약해지기 때문입니다.
" 기존의 복부는 기형의 경우 금기입니다., 몸통을 구부릴 때 복부 내부의 압력이 증가하고 자연 긴장을 줄임으로써 알바 라인을 왜곡시킬 수 있기 때문입니다. 직장 복부가 분리되면 기존 복근으로이 분리가 더 많이 증가합니다..
"투석의 경우, 주요 목표는 달성되는 복부 기능의 회복입니다 복부 횡 근육 토닝저혈압을 수행 할 때 활성화되는 근육. 전통적인 것과는 달리, 저압 제는 복강 내 압력을 감소시키고 골반저를 강화시키면서 횡축을 조율합니다. 전통적인 복근으로, 직선 복근 만이 강화됩니다. ".
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비토 니카 | 저압 복부 및 저압 운동 : 일반 및 혜택, 여성의 저압 복부 : 골반저 강화
