가족 식사를 건강하게 해결할 때 조직과 계획이 중요합니다. 따라서 6 개월에서 12 개월 사이의 어린이들과 마찬가지로 오늘 1 세에서 3 세 사이의 어린이를위한 건강 메뉴 집에서 자체 메뉴를 만드는 가이드 역할을 할 수 있습니다.
첫해 이후 아이들의 먹이
WHO는 12 개월부터 시작하여 아이들을 가족 테이블에 통합 할 것을 권장합니다. 그 순간부터 아이들은 내성을 시험했을 때 알레르기 반응을 일으킨 음식을 제외하고는 거의 모든 것을 소비 할 수 있기 때문입니다.
이 단계에서 유아가 방금 먹이기 시작한 이전 우유와 달리 모유 또는 분유는 일일 칼로리의 40 %를 차지하고 비 유산 식품은 아기의 에너지 대부분을 커버하기 시작합니다 아이들은 매일 1000 Kcal 이상.
이미 수행하는 것이 좋습니다 매일 4 회 섭취하고 어린이가 원할 경우 1 ~ 2 회 더 작은 섭취 고형물은 계속해서 2 세가 될 때까지 WHO가 권장하는 모유 수유 (또는 인공)의 보완 물이지만 오후와 아침 모두에 있습니다.
금액은 항상 주문형 작은 식사의 경우, 각 식사마다 250 그램 또는 그에 상응하는 1 컵의 컵이 권장되지만, 어린이가 음식을 먹도록 강요하는 것은 결코 권장되지 않습니다.
온 가족을위한 메뉴
우리가 말했듯이, 아이들은 패밀리 테이블에 합류하여 건강에 좋은 요리를 만들어야합니다. 우리는 신선한 음식을 기초로 추천합니다 가공 및 초 가공은 어린이를 대상으로하지만 설탕이 많고 품질이 좋지 않은 지방과 과량의 나트륨을 함유 할 수 있습니다.
물론 우리는 조언합니다 우리가 만드는 준비를 바꾸다 그리고 지금까지 우리가 아이들에게 죽 이상을주지 않았다면, 조각부터 시작하여 점차적으로 칼 사용에 더 가까이 다가 가서 3 년 후에 아이들이 어려움없이 함께 먹습니다.
따라서 우리는 다음을 제공합니다 건강 메뉴 우리에게 무엇을 줄 수 있습니까 1 세에서 3 세 사이의 어린이:
월요일
| 아침 식사 | 요구르트와 체리 + 우유와 파파야 보트 |
|---|---|
| 음식 | 호박과 구운 애호박과 구운 쇠고기 스테이크. 넥타 린 |
| 간식 | 아보카도 퓨레 + 우유 통밀 토스트. |
| 석식 | 찐 감자 (고추 고추없이)와 대구 (또는 다른 물고기). 멜론 |
화요일
| 아침 식사 | 콘플레이크와 으깬 견과류 + 우유 조각으로 신선한 복숭아. |
|---|---|
| 음식 | 칠면조 가슴살 타코와 토마토와 구운 쌀. 살구 |
| 간식 | 계란, 설탕 또는 유제품 + 우유가없는 오트밀 및 사과 쿠키 |
| 석식 | 야채 샐러드와 브로콜리 오믈렛 맛. 매화 |
수요일
| 아침 식사 | 귀리 플레이크 + 우유와 강판 사과. |
|---|---|
| 음식 | 연어 Marmitako (또는 다른 물고기). 복숭아 |
| 간식 | 통밀 토스트 올리브 오일과 토마토 + 우유. |
| 석식 | 아보카도와 토마토와 쌀과 렌즈 콩 샐러드. 수박 |
목요일
| 아침 식사 | 망고, 요구르트, 치아 씨 + 우유의 안경 |
|---|---|
| 음식 | Picanha (또는 다른 고기)는 감자와 고추로 구운 것입니다. 바나나 |
| 간식 | 배 스무디, 살구 및 분쇄 아마씨 + 우유. |
| 석식 | 야채와 계란 팬 (칠레 제외). 자두 |
금요일
| 아침 식사 | 말린 살구 + 우유의 에너지 바 |
|---|---|
| 음식 | 구운 호크 스틱과 콩 샐러드, 당근 조각으로 삶은. 넥타 린 |
| 간식 | 자르기 또는 기타 분쇄 시리얼 + 우유로 잘게 자른 자두. |
| 석식 | 데친 계란 찜 아스파라거스. 키위 |
토요일
| 아침 식사 | 무설탕 쿠키 + 우유. |
|---|---|
| 음식 | 감자와 당근으로 구운 닭 가슴살. 살구 |
| 간식 | 콘플레이크 + 우유를 곁들인 사과 설탕에 절인 과일 |
| 석식 | 아보카도 살 모레 호 (화이트 와인 제외)와 무성한 아티 초크 프리 타타. 수박 |
일요일
| 아침 식사 | 두 가지 성분 + 우유를 곁들인 바나나 팬케이크. |
|---|---|
| 음식 | 볶은 체리 토마토가 들어간 빨간 렌즈 콩 페이스트 (고추없이). 매화 |
| 간식 | 신선한 치즈 + 우유로 통밀 토스트. |
| 석식 | 호박 퓌 레와 고구마와 압력 밥 솥에 둥근 칠면조와 사과. 넥타 린 |
보시다시피, 일년 후 유제품을 통합하는 것이 이미 가능합니다 나트륨과 지방의 농도가 낮기 때문에 신선한 치즈뿐만 아니라 맛이나 설탕이 첨가되지 않은 우유 또는 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
가능할 때마다 우리는 다른 건강하고 영양가 높은 음식을 대체하기 때문에 어린이의 식단에 과자와 케이크를 첨가하지 않도록합니다. 또한 과일 주스를 어린이에게 제공하는 것이 아니라 신선한 과일 조각을 제공하는 것이 좋습니다.
모든 메뉴 식사를 만들거나 각 아동의 요구와 선호도에 따라 제안 된 조리법뿐만 아니라 섭취 횟수를 변경하십시오.이 메뉴는 편지를 따르지 않지만 1 ~ 3 세 어린이를위한 건강한 주간 메뉴를 만드는 가이드 역할을하기 때문입니다.
