차를 운전하는 동안 신호등에서 제동 할 때이 운동을 한 친구가 있습니다.
케겔 운동 그들은 적극 권장되는 방법입니다 골반 근육 강화 배달 전후.
원래 요실금을 조절하는 방법으로 태어 났지만 오늘날에는 근로에 기여하는 것과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.
그것의 성공은 기술의 적절한 적용과 규칙적인 운동 프로그램의 엄격한 이행에 달려 있습니다.
골반 근육을 식별하고 분리하여 운동하는 것은 쉽지 않습니다. 우리는 엉덩이 또는 복부의 근육을 사용하는 경향이 있습니다. 그것들을 식별하기 위해, 우리가 그 일에있을 때 소변 흐름을 잘라 여러 번 반복하십시오. 그것이 작동 해야하는 근육 그룹입니다. 연습은 매우 간단합니다. 다음 단계를 따르십시오.
- 방광을 비우는 것으로 시작하십시오. 긴장을 풀고 골반 근육에 집중하십시오.
- 골반 근육을 수축시키고 10까지 세십시오.
- 근육을 이완시키고 10까지 세십시오.
- 하루에 세 번 (아침, 오후, 밤) 10 회 운동을 실행하십시오.
개선은 4 주에서 6 주 사이에 이루어져야하지만 분만 전 최소 3 개월 동안 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
한 가지주의 사항 : 예를 들어 근육 피로를 유발하고 소변 누출을 증가시킬 수 있으므로 권장되는 것보다 더 많은 운동을하지 마십시오.
