모유 수유는 평소보다 더 피곤할 수 있습니다. 우리가 지속적인 각성을 추가한다면, 집에서해야 할 수천 가지 일이 당신의 경우에 일을 마치고, 아기에게 모유 수유를하면 피곤 감을 느낄 수 있습니다.
그 이유는 우유 생산을 담당하는 호르몬 인 프로락틴 수치가 증가하여 어머니에게 소울과 이완을 유발할 수 있기 때문입니다. 모유 수유 중에 피곤함을 느끼면 에너지를 높이는 데 도움이되는 5 가지 팁.
수분 유지
모유 수유 중에 어머니가 평소보다 갈증을 느끼는 것은 매우 흔한 일입니다. 때로는 갈증을 느끼는 갈증이 있습니다. 이는 아기가 모유 수유하는 동안 잃어버린 체액을 보충하도록 요구하기 때문입니다 (모유의 88 %가 물로 구성되어 있음을 기억하십시오).
탈수는 피곤함을 느끼게 할 수 있으므로 정상적인 세포 기능에 기여하기 위해 지속적으로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 필요할 때 갈증을 해소하고 몸의 수분을 공급하는 과일과 채소의 소비를 늘리기 위해 항상 물 한 병을 준비하십시오.
일광욕
햇빛은 몸의 멜라토닌, 피로, 만성 피로, 수면 및 에너지 부족을 예방하는 호르몬을 증가시킵니다.
따라서 하루에 최소한 몇 분은 햇빛에 노출하십시오. 당신은 아기와 함께 산책을 할 수 있습니다. 비타민 D도 그에게 유익하기 때문에 여름에는 직사 광선과 신중한 시간에 항상 보호하십시오.
당신의 다이어트를 돌봐
지방이 많고 설탕이 많은 음식은 에너지를 전혀 좋아하지 않습니다. 반대로, 그들은 에너지 도둑입니다.
에너지와 기분을 개선하려면 살코기, 단순 탄수화물뿐만 아니라 연어, 녹색 잎 채소 및 참치
활동적
피곤할 때 기분이 너무 좋지는 않지만 생각과 달리 활동을 유지하면 에너지를 증가시키는 데 도움이됩니다. 걷기, 자전거 타기 또는 요가 연습과 같은 적당한 운동을함으로써 에너지를 늘리는 데 기여할 것입니다.
할 수있을 때마다 쉬십시오
분명해 보이지만 그렇지 않습니다. 아기가 허락 할 때마다 휴식을 취하십시오. 아기가 잠을 잘 때 수면을 이용하십시오. 천 가지 일을 시작하면 더 지칠 수 있기 때문입니다. 짧은 낮잠은 20 분 또는 30 분이더라도 단기적으로 에너지를 보충하는 데 도움이되므로 피로를 덜고 일상적인 작업을 계속할 수 있습니다.
