아기가 태어난 후에는 임신 전에 체중을 회복하는 것이 일반적입니다. 임신 중에 필요한 킬로 만 얻었지만 몸은 아기를 보호하고 모유 수유시 연료로 사용할 수 있도록 지방을 축적했습니다. 따라서 모유 수유로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 이전 체중을 회복 할 수 있습니다.
많은 여성들이 여분의 체중을 줄이기 위해 엄격한식이 요법을받습니다. 사실, 많은 종류의 식사 계획이 있습니다. 그러나 이상적인 것은 영양 전문가의지도를 얻어 달성하는 것입니다.
체중 감량을 가속화하는 것이 최선의 선택은 아니며, 아기의 영양과 같이 현재 고려해야 할 더 중요한 측면이 있습니다. 일주일에 킬로그램에서 킬로그램을 잃는 것은 자연스러운 리듬이며, 임신 중에 먹은 것보다 더 많이 먹어도 달성 할 수 있습니다. 빨리 체중을 줄이는 것은 근육과 체액을 잃을 가능성이 있다는 신호이며, 이는 작은 아이를 돌보는 데 약점에 처하게됩니다.
당신은 그것을 고려해야합니다 가장 큰 체중 감소는 모유 수유 4-6 개월 사이에 발생합니다따라서이 기간 전에 이상적인 체중에 도달하면 전문의와 함께 식단을 검토하고 약간의 추가 에너지를 추가하여 필요한 것보다 많이 잃지 않도록하는 것이 중요합니다.
또한 음식 제한으로 인해 당신과 당신의 아기가 필요로하는 영양분이 부족할 수도 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 종합 비타민 바이엘 엘리엇영양사가 관련이 있다고 생각하면 식단을 보충 할 수 있습니다.
가장 인기있는 다이어트가 적절합니까?
우리는 수유 기간 동안 매일 충분한 영양분을 공급하기에 충분한 지 알기 위해 여성들이 현재 체중 감량에 사용하는 다이어트의 몇 가지 예를 분석 할 것입니다.
단백질 다이어트
그것은 단백질 섭취의 우선 순위를 정하고 탄수화물, 설탕 및 지방이 풍부한 음식을 거의 완전히 제거하는 것으로 구성됩니다. 후자는 우리가 과도하게 섭취하면 지방 형태로 우리 몸에 축적되는 음식이라는 것을 알고 있기 때문입니다. 그것들을 줄이면 체중이 줄어 듭니다.
단백질이 많은 음식은 무엇입니까? 육류, 닭고기, 생선, 계란은 물론이 단계에서 중요합니다. 탄수화물 소비를 줄이면 체중 감소가 가속화된다는 사실입니다. 그러나 이러한 음식은 과일, 채소 및 콩과 식물에서 발견되며 많은 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 당신이 소비를 제한한다면, 당신과 당신의 아기는이 미량 영양소에 덜 접근 할 수 있고, 우유 생산을위한 충분한 에너지를 얻지 못할 것입니다.
채식
점점 더 많은 여성들이 동물성 제품 섭취를 중단하고 임신하기 전에 그것을 선택합니다. 그렇습니다. 야채를 기본으로 건강한 임신과 수유를 할 수 있지만 단백질 섭취를 대체하기 위해 음식을 결합하는 법을 배우십시오.
그러나 채식 여성은 철분과 비타민 B12 결핍의 위험이 더 큽니다. 철은 식물성 식품에 존재하지만 우리 몸의 흡수 능력은 매우 낮습니다. 즉, 우리가 소비하는 것의 2 ~ 5 % 만 흡수되므로 동물성 소스에서 얻는 것이 훨씬 좋습니다. 그리고 비타민 B12는 어떤 식물성 제품에서도 찾을 수 없습니다. 이것은 일부 유형의 종합 비타민을 섭취해야합니다.
아기의 인사를 돌보고 종합 비타민 복용의 이점
모든 음식 그룹을 포함하는 올바른식이 요법이 있지만 모유 수유 기간에는 칼슘, 철 및 엽산과 같은 추가 영양소가 필요합니다. 따라서 영양사가 권장하는 경우 종합 비타민을 섭취하십시오-이미 언급했듯이 Elevit-필요한 비타민과 미네랄을 얻는 방법이 될 수 있습니다.
