휴일은 시작됩니다. 가족 저녁 식사, 친구들과의 만남 및 직장 축하 행사는 나누는 시간이며, 각 상황마다 정기적으로 많은 음식이 있습니다. 자 당신의 마음에 생길 수있는 질문은 : 이번 시즌 요리는 임신 중에 건강합니까?
대답은 그렇습니다, 그들은 당신의 임신을 위해 건강한 영양소를 제공합니다, 그러나 당신은 선택하고 초과하지 않는 방법을 알아야합니다. 우리는 당신이 당신의 인생에서 가장 중요한 단계 중 하나이며 아기가 자신의 발달에 유리한 것을 당신에게주고 싶다는 것을 알고 있으며 건강한 생활 습관이 당신에게 그렇게 할 수 있다고 말해줍니다. 그러니 기억해 "두 사람을 먹는 것"이 아니라, 당신이 먹는 것을 돌봐야합니다이러한 이유로 우리는 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.
크리스마스 요리에 어떤 영양소가 있습니까?
아기의 영양 상태는 임신 전, 임신 중 및 임신 후에 식단에 전적으로 의존합니다.. 크리스마스 음식은 중요한 영양소를 제공하지만 일반 인구에게 더 많은 양의 비타민이 필요하므로 태아 종합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 일 레빗결함의 위험을 피하기 위해.
기쁨이 당신에게 제공 할 수있는 것을 발견 하고이 크리스마스에 영양가 있고 맛있는 메뉴를 만드십시오.
로메 리 토스 : romeritos와 nopales는 다량의 섬유질을 제공하므로 포만감을주는 것 외에도 소화를 선호합니다. 항상 음식 준비와 위생을 관리하십시오.
건강한 조언. 가장 건강에 좋은 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 샐러드 나 야채는 나중에 먹는 것이 느리게 흡수되어 과식하지 않을 것입니다.
대구 : 대구는 고품질의 단백질과 지방이 거의 없으므로 죄의식없이 먹을 수 있습니다. 또한 토마토에는 리코펜이 함유되어 있으며 그 성질은 항암입니다. 올리브는 건강한 지방과 비타민 A가 풍부하여 시력, 면역 기능 및 태아의 성장 및 발달에 중요하며 비타민 E는 아기의 신경 발달에 기여합니다.
건강한 조언. 접시에 많은 칼로리를 추가하지 않도록 케이크에 넣지 마십시오. 토스트 나 오믈렛을 더 잘 먹을 수 있습니다.
좋은 밤 샐러드 : 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 샐러드의 색상이 많을수록 다양한 비타민 (비트, 바나나, 사과, 오렌지, 지 카마)이 풍부 해집니다. 영국 영양 재단 (British Nutrition Foundation)에 따르면 땅콩은 알레르기 성 식품이지만; 즉, 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 임신 중에 피하지 않으면 장래에 아기가 발병 할 위험을 줄일 수 있다는 것이 입증되지 않았습니다.
건강한 조언. 과일의 양이 많기 때문에이 샐러드는 설탕이 풍부하기 때문에 적은 양만 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시즌은 오전 중반 또는 오후 중반의 간식이 될 수 있습니다.
허리 : 허리는 지방이 적고 고품질 단백질을 제공하는 돼지의 일부입니다. 세포 성장과 아기의 혈액 생성에 필요하므로이 단계에서 단백질 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.
건강한 조언. 구운 음식이나 절인 음식은 음식을 채우는 것보다 훨씬 건강합니다.
미국 국립 보건원 (National Institute of Health)의 미국 식품 보조원에 따르면 생식 연령의 여성과 임산부는 태아 종합 비타민의 영양소를 활용할 수 있습니다전자는 400mcg / 일의 엽산을 섭취해야하고 후자는 철 요구 사항을 충족시켜야하기 때문입니다.
자신을 초과하지 않고 휴가를 즐기십시오
과식하지 않고 계절의 즐거움을 맛 보려면 다음 권장 사항을 따르십시오.
적당한 양의 모든 것의 증거 : 서빙하기 전에 더 건강한 것이 있는지 평가하십시오. 또는 건강에 좋지 않은 요리가 있지만 그만한 가치가 있다는 것을 알고 자신에게 작은 부분을 제공하고 먹지 마십시오!
여러 당사자를위한 준비 : 확실히 당신은 많은 회의를 가질 것이고 당신은 단지 음식을 돌보는 것을 멈추지 않을 것이지만, 당신이 저녁을 먹을 것을 알고 있다면, 아침과 점심을 만들어보십시오. 건강합니다.
서두르지 않고 천천히 먹는다! 만족스런 신호는 음식을 마친 후 약 20 분 후에 뇌에 도달한다는 것을 기억하십시오. 너무 빨리 먹으면 자신을 초과하게됩니다.
더 많이 먹으면 더 많이 움직여! 의료 금기 사항이 없으면 임신 중 운동에는 많은 이점이 있습니다. 따라서 초과분을 보상하고 내년에 더 잘 시작할 수 있습니다 (하이킹이 좋은 첫 단계가 될 수 있습니다).
설탕 섭취를 줄이십시오 : 쿠키, 디저트, 빵 및 과자의 형태로 건강 플랜을 망치려고 시도하지만 이러한 유형의 음식을 남용하는 것은 건강에 위배된다는 것을 기억하십시오. 그것은 체중뿐만 아니라 임신성 당뇨병과 자간전증의 위험이 더 높다는 것을 의미합니다. 소리가 과장되었지만 물론 일어날 수 있습니다.
적당히 크리스마스의 진미를 즐기고 의사가 관련이 있다고 생각되면 태아 종합 비타민을 통해 영양 섭취를 보충하십시오. 일 레빗. 아이디어는이 단계에 서식이 요법을하지 않도록하는 것입니다.
이러한 권장 사항이 도움이 되길 바랍니다. 당신과 당신의 아기에게 행복한 휴일!
