당신이 들어 본 적이 없다면 골반저 어머니가되기 전에 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 당신이 지금 이상한 탈출을하고 있다면, 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 당신이 그것을 고치고 월경뿐만 아니라 압축 사용에 자신을 사임하지 않으려는 경우, 당신도 유일한 사람이 아닙니다! 고려할 시간이다 우리의 골반저를 회복시켜 그가 우리에게 겁을주기 시작할 때까지
당신은 감히합니까 골반저를 회복하기 위해 약간의 노력? 예, 약간의 노력을 기울여야하지만 모든 전문가에 따르면 결과는 매우 가치가 있습니다.
어머니가되기 전에 골반저에 대해 듣지 않는 것은 매우 정상적인 일이지만, 상대적으로 최근까지 출산 후 여성이 소변 누출을 갖는 것이 중요하지 않은 경우가 많습니다. 그것은 당시의 여성뿐만 아니라 일부 전문가들조차도 정상적인 것으로 간주되었습니다.
그것이 현재 널리 퍼져있는 질병이라는 점을 고려해야합니다. 골반 바닥 팽창은 여성의 20 %에 영향을 미칩니다.
활동적인 여성
그렇습니다. 이제 우리는 일 외에 신체 활동을하려고하거나 최소한 노력하려고합니다. 어떤 운동이나 운동의 연습은 많은 도움이됩니다. 그러나 거리를 달리는 것만 큼 유행하고 많은 여성들이하는 것처럼, 수행하는 동안 소변 누출이 발생하면 매우 불편합니다.
달리기, 비만 또는 변비 문제 및 출산과 같은 고 충격 운동은 골반저가 긴장을 겪는 데 도움이되는 요인입니다.
골반저를 지탱하는 근육은 몇 개이지만 근육을 잃어 버릴 때 언급 한 관행에 따라 적절한 긴장을 잃을 수 있습니다.이 근육을 지탱하는 기관은 내려 가고 기능은 다른 요실금으로 알려진 요실금을 유발합니다.
행동 : 케겔 운동
골반 근육은 근육 톤을 회복하기 위해 특정 운동이 필요합니다. 그들은 Kegel 운동으로 알려져 있으며, 저압 복근도 운동에 사용되며 소위 "중국 공"과 같은 장치가 있으며이 영역에서 근육을 회복시키는 치료 도구로 사용됩니다.
이러한 운동을 체계적으로 수행하고 일상 생활에 포함 시키면 골반저를 회복하는 데 큰 도움이되지만 항상 부인과 전문의와 상담하여 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다 (케겔과 저압 복부 모두) .
또한 수분을 잘 섭취하고 일상 생활에서 변비를 피하는 것이 좋습니다. 소변을 다시 잡지 말고 약 2 시간마다 방광을 비우지 않도록주의하십시오.
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