음식 빛 또는 빛은 동일한 음식이나 음료의 칼로리가 적은 ( "원래"칼로리 함량의 30 % 이상) 버전을 가정하는 것입니다. 일반적으로 칼로리, 설탕 및 지방 섭취를 줄이지 만 가벼운 제품은 어린이에게 적합합니까?
답은이 음식들이 빛 그들은 건강한 영양의 일부가 아니며 산발적으로 섭취해도 아무런 위험이 없지만 학 대해서는 안됩니다. 또한 모든 가벼운 음식의 칼로리가 낮지는 않지만 (“가벼운”버전은 과도하게 남아있을 수 있습니다), 아들이나 딸이 과체중이라면 다른 방법으로 음식을 줄여야합니다.
Vitónica 동료에 따르면이 음식에는 장단점이 있으며 그 위험은 다음과 같습니다.
- 가벼운 음식을 남용하면 영양 불균형이 발생할 수 있습니다.
- 슬리밍 제품이 아닙니다.
- 때때로 당신은 "가벼운"제품의 두 배를 먹습니다.
- 설탕은 종종 감미료로 대체됩니다 (비만, 충치, 심혈관 문제, 당뇨병과 관련이 있습니다).
또한 지방은 사람의식이 요법의 기본 요소이며 어린이는 적절한 발달을 위해 건강한 지질이 필요하다는 것을 기억하십시오. 반면에 음식의 칼로리를 줄이면 비타민, 미네랄과 같은 어린이의 올바른 발달을위한 필수 영양소의 함량이 감소 할 수 있습니다 ...
따라서 어린이의 체중을 조절하기 위해 가벼운 제품을 사용하는 대신 산업 생과자, 트랜스 지방, 소시지, 청량 음료 및 설탕 주스를 피하면서 다양하고 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다 ...
스페인 소아과 협회는 음식의 지방 함량을 줄이기 위해 권장합니다., 다음 :
- 육류에서 눈에 보이는 지방을 제거하십시오.
- 피부없이 닭고기를 먹는다.
- 항상 가장 마른 것을 사용하여 소시지 소비를 줄입니다.
- 2 년 후 반 탈지유 사용을 권장합니다.
식이 지방의 질을 높이기 위해 실용적인 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 흰색이면 일주일에 3-4 번, 파란색이면 일주일에 2 번 이상 생선 소비를 늘리십시오.
- 식물성 기름, 특히 올리브를 사용하십시오.
- 확산 가능한 지방을 섭취하는 경우, 불포화 지방이 풍부하고 현재 트랜스 지방이나 동물성 지방의 공급원이 아니기 때문에 마가린을 선택하십시오.
- 간단한 요리 양식 사용: 삶은 철과 오븐. 튀긴 음식은 음식의 칼로리 함량을 높이는 데 기여하지만 고온에서 튀김이 거의없는 올리브 오일과 함께 사용하는 경우 사용할 수 있습니다.
다른 한편으로, WHO가 권장하는 건강한 습관으로 설탕 소비를 줄일 수 있으며, 함량이 높은 음식 (음료 음료, 청량 음료, 과자, 단 스낵 등)과 과일 및 채소 섭취를 제한합니다. 익지 않는 대체 산업 간식.
마지막으로 자녀가 음식을 먹는 것보다 과체중이 더 좋다면 빛 그게 건강한 운동을 평상시의 운동과 결합이는 수많은 건강상의 이점을 수반하기 때문입니다. 그건 그렇고, 성인이 제품을 남용하는 것도 좋지 않습니다 빛온 가족이이 팁을 적용 할 수 있습니다.
