1 년이 시작되고 크리스마스 초과분이 지나면 우리 콜레스테롤은 어떻게 될까요? 얼마를 얻었습니까? 스포츠를 재개 할 시간이 아닙니까? 아마도 우리의 새로운 목적 중에는 더 잘 먹고 더 많이 운동하는 것이지만 그것은 대단하지만 우리는 아이들을 요구합니다 : 당신은 제대로 먹습니까? 체중이 남아 있습니까? 하루에 몇 시간 씩 앉아 있지 않습니까? 우리는 아이들을 이러한 좋은 목적, 불가능하지 않은 목표, 1 월 말 전에 포기하지 않고 습관으로 만들 수있는 목표에 포함시키고 싶습니다.
온 가족이 최적의 건강을 유지하기 위해 자녀가 올바르게 성장할 수있는 방법이 있습니까? 그렇게 어렵지 않습니다, 우리는 이것을 고려할 수 있습니다 우리 아이들이 건강하게 자라는 12 가지 건강한 결정 이 가이드는 온 가족을위한 건강의 작은 "성경"인 "건강한 식습관"가이드를 보여줍니다.
건강에 대한 열쇠가 그 조합에 있기 때문에 이들은 신체 활동과 결합 된 다양하고 균형 잡힌 식단을 장려하는 모든 연령대에 적합한 보편적이고 따르기 쉬운 조언입니다.
과체중과 비만을 예방하고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이되는 스페인 식품 안전 영양 국의 12 가지 팁. WHO에 따르면 5 세 미만의 어린이 4 천 2 백만 명 이상이 과체중 (혹은 증가)이고 1980 년 이후 비만은 전 세계적으로 2 배 이상 증가했기 때문에 고려해야 할 사항이 많습니다. 젊고 어린 아이들은 콜레스테롤 수치가 높습니다.
세부 사항을 잃지 말고 이러한 점 중 몇 개를 만나든 아니든 관계없이 중요한 것은 목표를 뛰어 넘는 것입니다.
건강하게 먹기 쉽다. 건강한 식생활은 건강에 기여하고 건강을 증진 시키며 질병을 예방합니다. 식품의 영양가와 영양의 기초를 아는 사람은 누구나 식품 피라미드에서 건강식을 계획 할 수 있습니다. 매일 섭취해야 할 음식은 쌀, 파스타, 감자, 야채, 야채, 과일, 유제품, 올리브유입니다. 매주 여러 번 섭취해야 할 음식 중에는 고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류가 있습니다. 피라미드의 상단에는 과자, 아이스크림 및 청량 음료와 같은 간헐적 인 음식이 있습니다. 또한 건강한 어린이 메뉴를 개발하는 데 도움이되는 정보를 제공합니다.
일어나 아침을 먹어. 아침 식사는 오늘의 첫 식사이며 매우 중요합니다. "왕처럼 아침 식사는 ..."이라는 말은 아침 식사의 에너지 칼로리 기여로 인해 우리는 적절한 신체적 및 지적 성과를 달성 할 수 있다는 것입니다. 그러나 건강한 아침 식사는 어떻게해야합니까? 유제품 : 우유 한 잔, 신선한 요구르트 또는 신선한 치즈. 곡물 : 빵, 비스킷, 통밀 빵, 수제 패스트리 또는 아침 식사 시리얼 (눈, 많은 사람들이 포화 지방과 과도한 설탕을 가지고 있기 때문에 가능한 한 건강한지 확인해야합니다). 과일 또는 천연 주스. 계란, 햄, 견과류 등과 같은 다른 단백질 식품으로 보충 할 수도 있습니다.
라이브 활동, 이동. 앉아있는 생활 양식은 건강에 위험하며 사회에서 점점 더 많은 형태의 일의 앉아있는 성격, 새로운 형태의 이주 및 도시화로 인해 자랍니다. 활동적인 가족, 걷기, 계단 오르기, 걷기, 하이킹, 연주, 춤추는 것이 필수적입니다 ...
스포츠를하고, 즐거운 시간을 보내십시오. 게임으로서의 스포츠는 재미 있었지만 이전 시점에서 보았으며 어린이에게는 많은 이점이 있습니다. 우리는 엘리트 운동 선수 일 필요는 없지만 아이들에게 스포츠, 운동 및 신체 활동을 제공합니다. 우리는 과외 과정에 대해서만 말하지는 않지만 (항상 가능하지는 않음) 주말에 공유 스포츠와 같은 다른 옵션이 있습니다.
물로 갈증 제거. 그것은 음식 피라미드의 기둥 중 하나이며 모든 사람들에게 수분을 공급하는 가장 좋은 음료입니다. 물은 영아 수유에 필수적이며 신체 기능을 올바르게합니다. 어린이는 성인보다 더 많은 수분을 공급해야하며 특히 더운 날씨 나 스포츠 인 경우에는 수분을 공급해야합니다. 카페인 음료를 제거하고 가스 및 설탕 음료를 줄이십시오.
"스푼"을 먹어: 탄수화물이 기본입니다. 다이어트에 탄수화물의 존재는 에너지 요구를 충족시키는 데 필수적이므로이를 포함하는 음식의 소비를 자극해야합니다. 복잡한 탄수화물 (쌀, 빵, 파스타, 감자, 콩과 식물) 및 단순 (설탕, 꿀 ...)이 있습니다. 건강한 식생활은 적절한 양의 양과 복합체가 우세해야합니다. 많은 "스푼"접시 에서처럼 콩류, 쌀 및 야채가 함께 소비 될 때, 단백질은 서로를 보완하고 고품질입니다.
과일과 채소 섭취"하루에 5 번" 그 양에 도달하는 것은 매우 어려운 것 같지만 가능하며 다양성, 독창성, 다른 음식과의 혼합을 기반으로 한 간단한 "트릭"으로 많은 비용이 들지 않을 것입니다 ... 샐러드, 과일 샐러드, 천연 주스는 몇 가지 방법입니다 거의 깨닫지 않고 과일과 채소를 섭취하는
섬유질을 가진 음식을 선택하십시오. 섬유는 변비를 예방하고 싸우는 방법이기 때문에 음식에 필요합니다. 또한 당뇨병, 심혈관 질환 및 결장과 같은 특정 유형의 암을 예방합니다. 하루에 약 25 그램의식이 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 가장 많은 음식은 콩류, 곡물, 과일, 채소, 채소 및 견과류입니다.
더 많은 물고기를 소비. 오메가 -3 지방산, 지용성 비타민 및 생물학적 가치가 높은 단백질의 기여로 인해 많은 식단에서 잊혀지지 만 건강에 중요합니다. 물론 권장하지 않는 특정 파란 물고기가 있다는 것을 명심해야합니다. 스페인 소아과 학회 (Association of Pediatrics)는 소아 연령 전체에서 일주일에 3-4 회 백어 (예를 들어, 헤이 크, 단독 ...) 섭취를 권장합니다. 식품 안전 및 영양에 대한 스페인 기관은 3 세 미만의 어린이 (임신 또는 모유 수유중인 여성)의 일부 파란 물고기 (황새치, 상어, 참 다랑어 및 파이크)의 섭취를 피할 것을 권장합니다. 3 세에서 12 세 사이의 어린이는이 특정 파란 물고기의 소비를 50gr / 주 또는 100gr / 2 주로 제한해야합니다.
지방 감소. 그것은 포화 지방이 많은 식품의 소비를 줄이고 콜레스테롤을 증가시키고 심혈관 문제 (소시지, 소시지 및 charcuterie, 지방 고기, 베이컨, 베이컨, 베이컨, 버터, 크림 및 식물성 기름으로 만든 제품)으로 고통받을 위험을 증가시킵니다 코코넛, 팜 및 팜 커널). 짠 스낵, 피자, 팝콘, 생과자 및 산업용 패스트리와 같은 "트랜스"또는 "초 포화"지방이있는 식품 그룹도 포함됩니다. "좋은 지방"(올리브 오일, 생선, 견과류 ...)도 있으며 건강에 중요합니다.
소금 통에 소금을 남겨주세요. 스페인 사람의 80 % 이상이 세계 보건기구가 권장하는 것보다 더 많은 소금을 소비합니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 소아 비만이나 고혈압의 위험이 높아집니다. 소금은 이미 많은 음식에 자연적으로 존재하며 떠나는 것을 피하면 건강에 도움이됩니다.
올바른 체중 유지. 과체중이나 비만이되지 않도록 과체중을 모니터링하고 그 체중을 유지하기위한 운동 연습을 잊지 않아야합니다. 즉, 우리는 이전의 조언에 따라 의학적 문제가 없다면이 마지막 요점을 달성 할 것입니다. 어쨌든, 아이의 체중을 추적하는 소아과 의사를 정기적으로 방문하십시오.
분명히 당신은 이미 이들 중 많은 것을 따릅니다 아이들이 건강하게 자라는 12 가지 목적 그렇지 않은 경우 목표 설정을 시작하기에 너무 늦지 않습니다. 우리 자신의 건강은 유익 할 것이며 자녀의 미래에 단순하지만 가치있는 투자입니다.
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