임신은 최대한의 삶을 살 가치가있는 소중한 단계이지만 때로는 피로와 일반화 된 피로로 인해 원하는만큼 백퍼센트가되지는 않습니다.
아침에 일어나서 활력을 되 찾는 데 어려움이 있습니까? 우리는 당신에게 임신 중에 에너지로 당신을 채우는 7 가지 팁.
1) 하루에 몇 분 휴식
임신 중에 신체는 아기에게 영양분을 보내기 위해 더 많은 혈액을 생산하여 관련된 심장과 기관이 평소보다 더 많이 일하게합니다. 배꼽 무게가 이미 눈에 띄는 첫 임신기와 임신 말기에 피곤하다고 느끼는 것이 정상입니다.
따라서 하루를 구성하십시오 가능할 때마다 몇 분의 휴식을 취하십시오. 하루 종일 마라톤을하는 것이 아닙니다. 누워있을 수 없다면, 적어도 앉고, 다리를 올리십시오. 잠시 휴식을 취하십시오.
2) 과일과 채소를 더 많이 먹는다
음식은 건강한 임신의 열쇠입니다. 과일과 채소는 임신 중에 놓칠 수없는 음식 중 일부입니다. 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 들어있어 에너지로 가득합니다.
소비를 늘리고 하루 동안 배포되는 이상적으로 5 조각. 가공 식품, 풍부한 음식, 지방을 피하고 단 음식을 남용하지 말고 하루 종일 여러 식사에서 가볍고 건강한 간식을 선호하십시오.
3) 규칙적으로 운동
운동은 체력을 유지하고 체중 증가를 막기 위해 무엇보다 중요하지만, 무엇보다 기분을 개선하고 에너지로 채우십시오.
규칙적으로 온화하거나 적당한 운동을하십시오 (일주일에 2 ~ 3 회) 임신의 불편 함을 완화시켜 근력과 낙관 수준을 높입니다. 의료 금기 사항이 없으면 운동은 항상 전문가의 권고에 따라 어머니와 아기에게 매우 유익합니다.
필라테스, 요가, 수영, 자전거 타기 또는 하이킹과 같은 운동은 임산부에게 이상적이지만 임신 전에 더 강렬한 운동을하고 의사가 조언하지 않으면 계속 할 수 있습니다.
4) 가능한 한 잘 자
낮잠은 임신에서 가장 소중한 휴식이지만 낮에 우리가 가지고 다니는 리듬으로 항상 가능한 것은 아닙니다.
가능하다면 시도해보십시오 한낮의 편안한 장소에서 30 분 동안 낮잠을 자다, 이상적으로 왼쪽에 순환을 촉진하거나 다리를 위로 올려 소파에서 휴식을 취하거나 적어도 근무일에 휴식을 취하여 소음 수준을 줄이고 약간의 이완 기술을 연습하십시오.
5) 자주 성행위를한다
성관계는 부부와 아기 모두에게 유익합니다. 그 혜택 중 임신 중에 성행위를하면 체내의 자연 화학 물질 인 엔도르핀이 방출되어 기분이 좋아지고 우리의 기분을 개선.
또한 휴식과 수면을 선호하는 근육 이완제 역할을합니다. 두 가지 모두 일상의 활력에 기여합니다.
6) 여왕 같은 아침 식사
아침 식사는 임신 중 가장 중요한 식사입니다. 하루를 잘 시작하려면 풀 조식은 필수입니다. 오늘의 첫 식사는 곡물, 유제품 및 신선한 제철 과일을 포함해야합니다. 아침 식사를 강화하는 것은 하루 종일 피로를 퇴치하는 좋은 방법입니다.
7) 긍정적 인 에너지로 홍수
자신을 돌보고 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 당신이 정말로 즐기는 일을. 이것은 긍정적 인 에너지로 가득 찬 순간입니다.
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