매우 중요합니다 임신 중 다이어트를 모니터링 우리의 건강과 아기의 건강에 영향을 줄 수있는 영양 불균형을 피하기 위해. 우리는 이미이 단계에서 필수 음식에 대해 여러 번 이야기했으며, 의심 할 여지없이 과일은 그 중 하나입니다.
일반적으로 모든 과일은 비타민과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다당뇨병, 편협성 또는 장 문제와 같은 건강 문제가있는 경우에는 항상 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한 기억하자 계절 과일 섭취의 중요성, 최적의 성숙 지점에서 픽업 할 때, 주머니를위한 더 저렴한 옵션 외에 더 맛있고 생태적이며 자연적입니다. 그러나 계절 과일은 우리가 속한 국가에 따라 다르다는 것을 잊지 마십시오!
오늘 우리는 당신에게 스페인에서 찾을 수있는 봄-여름 시즌의 11 가지 최고의 과일임신 중에는 다이어트를 놓치지 마십시오. 우리는 왜 당신에게 말해!
아보카도
아보카도는 건강상의 이점이 큰 과일로 임산부 의식이 요법에서 부족해서는 안됩니다. 또한, 일년 내내 매장에서 찾을 수있어서 운이 좋았습니다. 시즌은 5 월에 시작하여 11 월에 끝납니다.
아보카도는 영양가가 높은 과일 단일 불포화 지방, 올레산 및 알파-리놀레산이 풍부하며, 오메가 3 지방산 (임산부의식이 요법에서 아기의 신경 발달에 기여하는 필수 구성 요소)으로 널리 알려져 있습니다.
이 웅장한 과일의 다른 뛰어난 특성은 콜레스테롤과 트리글리세리드를 줄이고 엽산 (아기의 신경관 결함 및 기타 선천성 기형을 예방하는 데 도움이되는 비타민)이 풍부하고 함량이 높아 면역계를 개선한다는 것입니다. 카로티노이드의.
이 과일의 가장 좋은 점은 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있으며 샐러드에 포함되어 신선하고 독창적이며 영양가가 풍부하다는 것입니다!자두
자두는 전형적인 여름 과일 중 하나달콤하고 상쾌한 맛과 살결이 돋보입니다.
이 과일은 임신 중에 우리의 위대한 동맹 중 하나 여야합니다. 높은 섬유 함량이 변비를 예방하는 데 도움이되는 자연 완하제 역할을합니다.
그러나 자두는 섬유질 이외에도 항산화 력이 뛰어나고 (비타민 E 덕분에) 비타민 A와 C가 풍부하며 칼륨, 칼슘, 철 및 마그네슘 함량이 높아 빈혈의 발병을 예방할 수 있습니다.
자두는 소화 개선에 도움이되며 완하 효과 덕분에 임신 중에 변비를 피할 수 있습니다.딸기
이 과일은 특히 비타민 C가 풍부따라서 면역 체계를 강화하고 철분 흡수를 돕는 강력한 산화 방지 제가되어 임신 단계에서 중요합니다.
그러나 딸기에는 마그네슘, 칼륨 및 비타민 K가 높음 -뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되며, 그룹 B의 비타민 공급원 중 엽산입니다.
딸기 시즌은 곧 끝나기 때문에이 멋진 과일을 남긴 시간을 활용해야합니다.애플
분명히 많은 사람들이 사이에 대중적으로 만들어진 협회를 들었습니다. 사과를 먹고 건강하다우리가 일년 내내 찾을 수있는이 과일은 우리 몸에 끝없는 속성을 가지고 있습니다.
사과 수분 함량이 높습니다, 그래서 몸을 수화하는 것이 완벽합니다 (임신 중 적절한 수화를 유지하는 것이 중요합니다!), 수분 축적을 줄이고 경련을 예방합니다. 임신 중 매우 불편합니다. 또한, 그것은 우수한 섬유질 공급원변비 예방에 도움이됩니다.
사과는 식사 사이에 먹는 이상적인 간식입니다. 건강하고 영양가 있으며 앞으로 더운 달에 수분을 공급하기에 완벽합니다.바나나
과일이 거의 없습니다 바나나만큼이나 많은 혜택을일년 중 언제든지 즐길 수 있습니다.
바나나는 비타민 A, B (엽산 포함) C 및 E가 풍부하고 섬유질, 칼슘 및 칼륨 함량이 높아 혈압 균형을 잡고 다리와 발 경련을 예방합니다. .
또한 바나나는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다철분 함량이 높기 때문에 우울증과 싸우고 가슴 앓이를 최소화하고 (특히 임신 마지막 단계에서 흔히 발생하는) 빈혈을 피합니다.
임신 중에는 피곤하거나 기분이 변하는 것이 정상입니다. 바나나를 먹으면 큰 에너지를주고 스트레스가 많은 순간을 진정시키는 데 도움이됩니다.산딸기와 블루 베리
라즈베리와 블루 베리는 전형적인 여름 과일 그중에서 아마도 적은 혜택이 대중적인 수준으로 알려져 있습니다. 그러나 여러 속성으로 인해 임신 중에 권장되는 음식입니다.
산딸기 칼슘, 엽산 및 칼륨 제공섬유질과 비타민 C 함량이 높을뿐 아니라 고혈압 수치를 낮추고 매일 소비되는 방광염 (임신 중 매우 불편 함)과 체액 보유를 예방합니다.
그 부분으로 블루 베리는 항산화 력이 뛰어납니다섬유질 함량과 비타민 A, C, B1, B2, B6, E 및 철, 마그네슘, 칼슘 또는 인과 같은 미네랄의 높은 기여도. 그리고 라스베리처럼 요로 감염을 예방하거나 퇴치하기에 완벽합니다.
이 맛있는 붉은 과일을 천연 요구르트 또는 통 곡물과 결합하여 모든 이점을 즐기십시오!무화과
우리는 이미 상점 에서이 멋진 과일을보기 시작했지만 여름 중반에 더 잘 익고 맛있고 부드러워지면 놀라운 맛뿐만 아니라 모든 속성을 즐길 수있는 절정에 올 것입니다.
무화과는 주로 섬유질 함량이 높기 때문에 임신에서 완벽한 동맹국이됩니다. 변비 퇴치 및 소화 개선. 또한 혈압 균형을 유지하고 항산화 물질이 풍부하며 철분, 칼륨, 칼슘 및 비타민 C가 풍부하여 심장 건강을 향상시킵니다.
무화과는 천연 설탕의 훌륭한 원천이며 몸에 많은 에너지를줍니다. 이 멋진 과일로 하루를 시작하십시오!복숭아
우리는 복숭아의 계절에 다육 질적 인 질감과 달콤하고 상쾌한 맛으로 눈에 띄며 열과 싸우고 몸의 수분을 공급하는 데 이상적입니다.
이 과일에는 높은 수준의 비타민 A와 C, 마그네슘, 칼륨 및 요오드 (이 단계에서 기본!). 또한 섬유질 함량이 높고 소화 과정뿐만 아니라 소화 과정을 돕습니다. 자연 이뇨 효과 유동성 유지와 싸 웁니다.
복숭아는 칼로리 섭취량이 적어 임신 중에 건강한 체중을 유지하기에 완벽한 음식입니다.멜론과 수박
그리고 우리가 "여름의 여왕"으로 분류 할 수있는 과일이 두 개라면 의심 할 여지없이 멜론과 수박은 절묘한 것 외에도 다양한 특성을 제공합니다. 섬유질과 높은 수분 함량.
수박에는 엽산, 칼륨, 마그네슘, 섬유 및 탄수화물이 포함되어 있습니다. 보습, 클렌징 및 항산화 과일입니다. 이러한 특성은 멜론에도 존재하며 비타민 C 함량이 높습니다.
이 계절의 열기에 직면하면 수박이나 멜론 요리보다 더 좋은 것은 없습니다.이 달의 건강한 고전!사진 | iStock, ×
