수면 (적어도 당김)과 부모는 양립 할 수없는 활동 인 것 같습니다. 우리는 쉬지 않았을 때 오르막 일이 어떻게되는지 알고 있습니다. 또한, 가난하고 나쁘게 자면 다른 부정적인 결과가 초래됩니다. 그러나 절망하지 마십시오. 나는 그들이 무엇인지, 휴식을 취하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려줍니다.
작은 수면 (및 나쁜)의 영향
권장 시간 (7 시간 또는 8 시간)보다 잠을 자지 않거나 지속적으로 방해를받는 경우, 특히 아기를 낳은 경우, 장기간 또는 충분한 밤이 묶여있는 경우 등의 결과가 발생할 수 있습니다. 연속 항해.
수면 부족의 결과 중 일부는:
인지 수준:주의를 제공하고 유지하는 데 어려움, 단기 및 장기적으로 더 나쁜 메모리, 더 나쁜 작업 실행 (문제 해결 능력이 부족),인지 유연성이 떨어짐 ...
이를 통해 우리는 예를 들어 직장에서 덜 생산성 또는 증가 교통 사고 위험: 19 시간 또는 20 시간 이상 깨어 있으면 운전에 대한 법적인 혈중 알코올 농도 이상인 것처럼 반응 할 수 있습니다.
산후 우울증에 걸릴 위험 증가
배고픔을 증가 시키십시오.
더 많은 체중을 얻을 수 있습니다.
그것은 우리를 더 나쁜 기분으로 만들고 우리 자신뿐만 아니라 우리 아이들에게도 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족으로 말과 비언어적으로 기쁨과 애정을 표현하는 데 어려움을 겪게됩니다. 한 연구의 결과는 피곤한 부모가 긍정적 인 감정에 해당하는 얼굴을 더 오래 (그리고 덜) 넣은 것으로 나타 났고, 또 다른 연구는 피곤할 때 우리가 더 슬퍼 보인다는 것을 나타냅니다 ... 세 번째 연구에서 알 수 있듯이이 모든 것이 감정적 발달에 영향을 줄 수 있습니다 그들의 아기들 (아들의 사회적, 정서적 발달의 일부는 아버지와 어머니의 표현을 모방함으로써 생성됩니다).
하나 부부에 대한 덜 만족 (이것은 아마도 역학과 조직의 문제로 인한 것일 수도 있지만, 수면 부족 자체가 아니라 역할의 변화에 적응하는 것입니다).
아기가있을 때 쉬기 위해 무엇을 할 수 있습니까
어쨌든 우리가 아버지가 가지고있는 수면의 변화에 대해 알고 있다는 사실은 결코 쉬지 않는다는 생각에 우리 자신을 버린다는 것을 의미하지는 않습니다 : 수면의 부족 (및 변화)을 완화시키기 위해 우리가 할 수있는 일들이 있습니다.
여기 몇 가지가 있습니다 추천 그중에는 미국 수면 재단 (National Sleep Foundation, 미국)이 부모의 수면의 질 / 양을 향상 시키려고 노력하는 것들이 있습니다.
- 그와 함께 자 같은 침대에서 아기 (colecho) 야간 촬영을 용이하게하고 침대에서 일어나지 않고 진정시킵니다.
- 사용하지 마십시오 베이비 모니터 밤에 작은 방이 다른 방에있는 경우 : 밤새 잠자는 동안 잠을 청하는 동안 (또는 혼수 상태에서 다시 잠을자는 사람들의 미세한 깨우침) 작은 소리가 천 번의 소리를 내고 모니터가 우리를 깨우 게합니다. 아무것도 우리가 울거나 요구할 때 당신의 의견을들을 수 있도록 문을 열어 두는 것이 좋습니다.
- 휴대 전화 나 태블릿을 사용하지 마십시오 그들이 자기 자신을 드러내게하는 취침 시간에 가까운 시간에 (백라이트 스크린). 야간 촬영이나 모바일을 사용하여 아기를 깨우는 경우와 같은 방식으로 아이가 잠들 때 우리가 모이게 될 가능성이 있기 때문에 좋은 생각이 아닙니다. 사용하려는 모든 것에도 불구하고 화면 조명을 가능한 한 희미하게 만들고 보는 내용이 비디오와 같이 자극적이고 수동적이지 않습니다 (즉, 일이나 물건에서 물건을 찾지 못함) 당신이 확실히 그것을 공개하려고하기 때문에 거실에 필요한 가구).
- 제어 실내 조명: 밤에는 일광이 깨어나지 않도록 블라인드를 캐스트 상태로 두십시오. 우리는 자고있을 때 눈꺼풀을 닫았지만 낮에 감지하면 뇌가 "켜질 때"라는 것을 이해합니다.
- 또한 시도 소음을 최소화: 둘 중 하나가 출근하기 위해 일찍 일어나야한다면, 전날 밤에 밖에서 작은 물건을 준비해 두십시오. 그리고 일어날 때 냄비 가게에있는 코끼리를 가능한 한 적게 닮아보십시오. 내 말은 맞지?)
- 교대를 수면으로 설정: 앞서 언급 한 재단에 따르면, 이상적인 것은 밤마다 교대로 두어 밤새 잠을 자도록하는 것입니다. 어떻게 요? 다른 방에서 자거나 귀마개 사용에 직접 의지합니다.
- 기적, 그 침대와 잠옷을 낮잠을 자고, 작은 눈을 감고, 수면주기를 변경하고 그 밤이 lironda monda가 될 것입니다.
- 잠자리에 들기 전에는 풍성한 식사가 없습니다 (그러나 저녁 식사에서 남은 피자의 두 부분을 접시에서 얼마나 많이 부르는지).
유명한 "아기가 잠을 잘 때"
나는 그것이 부스러기를 가지고 있기 때문에 이것에 대한 모든 요점을 바칩니다 ... 진실은 그들이 당신에게 말할 때주는 분노를 알고 있기 때문에 나는 그것을 조언으로 포함하는 것을 싫어하고 그 반 시간 동안 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 당신의 작은 아이가 낮잠을 잤습니다 (나는 엄마의 육체로 살았습니다). 그러나 현실은 우리가 따라야 할 작은 예입니다.
참고:이 조언을 너무 조증하고, 읽어 주신 것에 대해 저를 부인하기 전에, 나는 당신의 아이의 잠을 활용하는 방법을 설명합니다.
첫 번째는 우선 순위 그들에게 매우 분명하게 : 당신이 먹어야하고, 집은 어느 정도의 위생 상태를 가져야하고 동물원의 짐승의 집처럼 냄새가 나지 않는 옷을 입는 것을 좋아하지만, ... 그러나 우리는 설명했듯이 잠을 잘 필요가 있습니다 우리는 기초를 다룰 수 있도록 휴식을 취해야합니다. 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 매우 중요합니다.
아기가 잠들 때 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다 (우리는 뇌에 끄기 버튼이 없습니다 – 얼마나 부끄러운 일입니까!).하지만 조금 시간을 내서 조금 쉬어야합니다. 그러나 그것은 잠이 아닙니다! 음 ... 그렇습니다. 나는 설명합니다 : 당신이 가장 수리하는 깊은 수면 단계에 들어갈 수는 없지만 가장 가치있는 표면에 도달하면 가치가 있습니다. 그들은 가치가 있습니다. 배터리와 다른 배터리를 재충전하지는 않지만 계속 일할 수는 있습니다. 조금
백만 달러짜리 질문은 ... 왜 아이들이 풀에서 잠을 자지 않습니까? 뇌 성숙도, 패턴 및 수면 습관, 유전 적 요인 ... 많은 변수와 가능한 설명이 있습니다. 아이들이 밤에 일어나 아빠와 엄마가 동생이되는 것을 막기 위해 지적하는 사람들도 있습니다. 어떻게 생각하십니까?
한 가지 분명한 것 같습니다 : 당신은 지금 덜 잠들 것입니다, 당신은 작은 것을 가지고 있습니다. 요점은, 약간의 운이 있고, 약간의 도움이 있고,이 팁들이 당신이 조금 쉬고 배터리를 가지고 있는지 보자 ... 50 % 미만
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아기 등 : 부모가 돌보는 일을하면 아기는 더 잘 수 있습니다.
