우리가 태어날 때 첫 호흡에서 호흡은 우리 삶의 기본 과정이며, 우리 몸에 산소를 통합해야 할 필요성을 반영하지만, 우리는 더 나은 느낌을 위해 호흡을 활용할 수 있습니다. 그리고 어린 시절부터 어느 나이 에나 중요한 순간에 눈을 감고 심호흡을하는 것이 몸과 마음을 이완시키는 좋은 방법입니다.
휴식을 취하면 매일 약 30,000 번 숨을 쉬지 만, 그 중 일부를 변형시키는 방법을 제안합니다 임신, 출산 및 산후에 혜택을주기 위해 호흡. 이를 위해 우리는 영감과 호기에 집중하는 의식적인 호흡을해야합니다. 그것은 간단하고 편안하며 멋진 결과입니다!
의식적으로 호흡 할 때 호흡이 어떻게 일어나는지 느낍니다. 그것은 길거나 짧거나 깊거나 피상적 일 수 있으며 우리가 이러한 유형의 호흡을 길게할수록 더 자연스럽고 느려지 며 에너지로 가득 차게 될 것입니다. 어쩌면 부정적인 생각이나 걱정스러운 생각을 없애고 신체에 합류한다는 느낌과 마음 임신, 출산 및 산후에 이것을 활용하는 방법은 무엇입니까?
임신 중 호흡
임신 중에 많은 두려움, 두려움, 불안감이 발생합니다 ... 우리가 아기를 기다리고 있기 때문에 세상이 멈추지 않기 때문에 위와 함께 일상 생활의 리듬이 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 실제로 4 명의 임산부 중 1 명은 불안이나 우울증에 시달립니다. 따라서 스트레스를 억제하고 자신과 아기의 건강 문제를 피하고 더 나은 휴식을 취하는 것이 중요합니다 ...
임신 스트레스가 아기에게 영향을 미친다는 연구 결과가 있으며 (스트레스 호르몬은 태반을 가로지 릅니다), 의식적으로 호흡하고, 천천히 영감을주고, 공기를 내뿜으며, 편안한 자세로, 저조도에서는 소음이 없습니다 ... 혜택 만 가져올 수 있습니다.
우리는 침착하고 하루 종일 집에서 휴식을 취하면서 좋은 호흡 기술을 연습 할 수 있습니다 ...
운동 할 때도 호흡이 중요합니다. 우리는 임신 중 온화하고 습관적인 운동이 엄마와 아기에게 좋으며 스트레스 수준을 줄이고 상당한 신체적 및 정신적 복지를 제공하지만 기계를 강요하지 않고 잘해야한다는 것을 알고 있습니다. 요가 나 필라테스 방법과 같은 운동은 호흡을 일으켜 의식적인 호흡을 통해 이익을 얻는 데 도움이됩니다.
출산시 호흡
분만시, 호흡은 진통을 통해 신체에 작용하고 통증을 막는 물질과 시스템을 활성화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산은 자연 스럽지만 육체적으로 지 치며 정신적으로 힘든 과정이므로 신체 상태를 개선하여 정신 상태와 같이 우리를 덜 아프게하고 강하게 만드는 숨을 쉬게 도와줍니다.
호흡 우리는 엄마와 아기에게 좋은 산소를 공급합니다. 팽창하는 동안 여성이 호흡에 집중한다면, 그녀는 마음을 진정시키고, 피상적 인 것으로부터 추상적이며 아마도 더 온전하고 의식적으로 출생을 살 수있을 것입니다 수축이 덜 아프다.
수축하는 동안 호흡함으로써 복부 근육의 작업이 개선되어 출산 중 내부 장기와 척추가받는 압박이 완화되고 피로가 줄어들고 이완이 개선됩니다.
예를 들어 출산시 통증을 조절하는 브래들리 방법과 다른 팁과 함께 이완과 심호흡 기술은 노동 통증에 대처하는 방법으로 강조됩니다.
여러 유형의 호흡 (복부, 흉부, 쇄골)이 있으며, 이상적으로는 각 여성이 그중 하나를 통합하고 정상화한다는 것입니다 (따라서 임신 중에 더 잘 연습하십시오). 특히 복부 호흡이 가장 잘 관리됩니다. 수축에 산소가없는 긴장된 자궁 근육으로 공기를 보내기 때문에 출산의 고통 (그들이 상처를 입는 이유).
수축과 수축 사이에 통증이 멈춰 여성이 자궁 근육으로 산소를 되찾아 심호흡을 통해 이완시켜 다음 수축에 더 잘 대처할 수있는 시간을줍니다. 호흡은 노동 중에 휴식을 취하는 데 도움이되는 기술 중 하나입니다. 통증을 줄이는 자연스러운 방법입니다. 잊지 마십시오!
산후 호흡
아기가 도착하면 모든 것이 조용하지는 않습니다. 새로운 두려움과 의구심이 생겨, 우리가 원하는만큼 쉬지 않고, 좌절이 있습니다 ... 그리고 궁극적으로 최대한 긴장을 풀어야합니다. 더 이상 할 수 없다고 생각하면 호흡이 도움이 될 수 있습니다임신과 마찬가지로 마음의 평안을 얻고 앞으로 나아갈 힘을 얻습니다.
산후, 호르몬 흔들림, 영감과 호흡, 부드럽고 길고 깊은 호기 호흡으로 표시되는 신체 질환을 개선하고 불안을 극복하는 데 도움이됩니다. 지나 가면서 우리는 아기에게 평온을 전할 것이며, 아기는 육체적, 정신적으로 친밀하고 최선의 방법으로 우리를 필요로합니다.
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아기 등에서 | 임산부의 20 %가 수면 중에 호흡 장애를 겪고 있다고 "출산 중에 통증 관리에 호흡이 특히 중요합니다." Mónica García Calzada (II)와의 인터뷰
