그들은 가장 건강에 좋은 음식이지만, 우리 식단에 원하는만큼 나타나지 않습니다. 그들은 하루에 5 인분의 과일과 채소를 섭취하라고 조언하지만, 우리 아이들은 실제로 그 권고에 도달합니까? 그렇지 않은 경우 여기에 과일과 채소를 더 많이 먹을 수있는 집안의 작은 사람들을위한 간단한 팁.
디저트뿐만 아니라. 때로는 점심이나 저녁 식사 후 과일을 줄이지 만 아침, 점심, 간식을 완벽하게 보완한다는 것을 잊지 마십시오 ... 실제로 이상적인 아침 식사에는 과일이 포함되지만 과일을 줄 수 없다면 아침에 가장 먼저해야 할 일 (많은 아이들이 아침을 많이 먹지 않는 느낌이 들거나 시간이 없습니다 ...) 점심 시간을 이용하여 샌드위치를 작게 만들고 과일이나 야채를 포함 시키십시오.
멀티 프루트. 우리는 다양한 종류의 제철 과일과 채소를 활용해야하며, 항상 아이에게 같은 것을 제공하지는 않으며, 더 좋아할만한 새로운 맛과 알려지지 않은 음식을 찾아야합니다. 또한 가장 이국적인 과일은 때때로 식사 장소를 가질 수 있습니다. 아이들이 여러 번 어려움을 겪지 만 새로운 음식을 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 우리가 작게 시작하면 음식 선호도가 형성되기 때문에 이점이 있습니다. 메뉴의 범위가 확장 될수록 "실험"에 더 주저 할 것입니다.
과일을 마케도니아 어로 결합하고, 스무디, 천연 주스를 준비하고, 꼬치를 만들고, 재미있는 방법으로 잘라서 과일을 매력적으로 만드십시오 ... 야채는 또한 상상력을 인정합니다 : 크림, 스프, 샐러드, 꼬치, 구운 것 ... 독창적 인 방식으로 제공되는 좋은 야채 장식 좋은 요리.
재미있는 테이블. 우리는 득점을 갈 수 있습니다 아이가 하루 동안 어떤 과일과 채소를 섭취합니까? (또는 나이가 들면 그림 그리기),이 방법은 도전이 될 것이며, 대부분의 날에 5 분의 1에 도달하면 주말에 보상을받을 것입니다. 물론, 우리는 그 보상이 아이를 기대하게 만드는 무언가를 만들려고 노력할 것입니다 (그리고 그것은 음식이 될 필요는 없으며 다른 상 음식이나 콘센트, 영화, 이야기가있을 수 있습니다 ...).
그들에게 다가 가자 어린 아이들은 또한이 마케도니아 사람이나 야채를 곁들인 특별한 요리를 만들어서 구매를 도와 부엌과 준비에 도움을 줄 수 있습니다. 우리는 또한 그들이 좋아하는 음식 (원산지, 요리법 ...)의 호기심을 조사하고 볼 수 있습니다. 함께 요리 프로그램. 많은 사람들이 작은 요리사가되고 싶어하고 메뉴에서 야채를 버리지 않을 것입니다!
"수제". 모든 가정에 과일이나 채소를 심을 수있는 것은 아니지만 도시의 과수원, 가정의 작은 과수원 또는 작은 조각을주는 식물, 향료를위한 향기로운 식물이 있습니다. 어린이가 성장에 도움이되는 것을 먹는 것이 항상 훨씬 더 재미있을 것입니다.
가장 좋은 예가 되십시오. 우리 아이들의 식습관은 우리가하는 일에 크게 의존하기 때문에 더 많은 과일과 채소를 먹지 않을 이유가 없습니다. 그건 그렇고, 부모도 건강을 얻습니다. 과일을 일상 생활에 접목 시키면 나중에 더 쉽게 과일을 섭취 할 수있을뿐만 아니라 나중에 계속해서 과일을 먹을 수 있습니다.
우리 아이들이 더 많은 과일과 채소를 먹도록 격려하는 것이 필수적입니다. 학교는 또한 일반적으로 비만 억제에 기여할 수있는 여러 영역에서이 건강한 습관을 장려합니다. 그러나 모든 것이 집에서 시작된다는 것이 분명합니다. 우리의 삶에 더 많은 과일과 야채를 넣으려면!
사진 | iStock
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