스포츠와 모성 : 우리는 계속 자신을 돌보는 방법을 알려줍니다

당신이 방금 출산했을 때 가질 수있는 주요 요구 중 하나는 임신 전에 일상 생활을 재개 가장 짧은 시간에. 균형 잡힌 식단을 따르고 적당한 운동을하는 것이 우선 순위였던 임신 약 40 주 후, 마지막으로 팔에 아기를 가질 수 있다는 흥분을 느끼지만, 생각하기 시작하는 것을 피할 수는 없습니다 육체적으로 회복하고 다시 운동하는 것.

부터 치코 모멘트 우리는 당신에게 말한다 어떤 운동을 시작할 수 있습니까 새로 출시 된 모성과 함께하는 동시에 활동적인 삶을 계속 유지합니다.

서두르지 마십시오. 검역소 통과

일단 당신이 출산하면 당신은 격리를 통과해야, 이론적으로 40 일의 기간 (실습은 6 주에서 8 주 사이 지속될 것이라고 말하지만) 출산 과정에서 방금 노력한 노력과 임신 중 경험 한 변화를 회복해야합니다. .

이 단계에서는 운동을 권장하지 않습니다출산 중에해야 할 노력 외에도 임신 중에 움직여야했던 장기를 원래 위치로 되돌려 놓아야 할 때입니다. 그러므로 아기 옆에있는 첫 날을 서두르지 말고 즐기십시오.

먼저 케겔 운동

케겔의 유명한 운동, 골반저 운동 강화, 노동 노력에서 다소 회복되었다고 느끼는 순간부터 연습을 시작할 수 있습니다.

이 연습 질 분만이있는 경우 특히 권장됩니다, 실제로 임신 체중과 근육 긴장의 증가는 이미 골반저에 영향을 미치므로 임신 기간 동안 (생식기 절제술의 위험을 줄이기 위해) 분만에 상관없이 임신을 해치면 결코 아프지 않습니다. ) 및 산후. 이 링크는 이러한 연습을 수행하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

짧은 산책에서 긴 산책

몇 주가 지남에 따라 장기가 천천히 제자리로 돌아 오는 방법과 임신 전에 몸이 어떻게 회복되기 시작하는지 알 수 있습니다. 이제 "정상"으로의 복귀를 재개 할 시간이 왔습니다. 기분을 좋게하기 위해보다 적극적으로 운동을 시작하십시오.

일반적으로 명심해야합니다. 운동을 부드럽고 점진적으로 소개해야합니다. 배, 복부, 다리 또는 팔과 같은 특정 영역에서 걷기, 수영 또는 스트레칭은 분만 후 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. 하지만 조금씩 해봐

페이스를 잡기 시작하는 좋은 방법은 아기와 함께 매일 걷는 걸 활용하십시오 그리고 점진적으로 걷기 시간을 늘리고 페이스를 가볍게합니다.

아기는 생후 첫날부터 떠날 수 있으므로 몸이 강해지는 순간부터 기상 조건이 극도로 불리하지 않는 한이 습관을 일상 생활의 일부로 만들 수 있습니다. 짧은 도보 20 분부터 시작하여 기분이 좋아지면 그 시간을 연장하십시오.

조용한 곳을 걸 으면 아기가 긴장을 풀고 휴식을 취하고 몸에 산소를 공급하고 필요한 비타민 D를 복용하여 햇빛을주고 감각을 키울 수 있습니다. 물론 다음과 같은 요구 사항에 완벽하게 맞는 유모차에 가져가는 것이 중요합니다. 치코 라이트 웨이 데님.

이 의자는 아기를 태어나서 15kg까지 태울 수 있도록 승인되었습니다. 가벼우 며 무게는 7.5kg에 불과하며 다루기가 매우 쉽습니다.. 전면 바, 패딩 처리 된 어깨 하네스, 다리 끈 및 다리 덮개 및 레인 플라스틱이 포함되어있어 아기의 편안함을 극대화 할 수 있으며 크롬 악센트 및 친환경 실버 가죽 마감 처리가되어있어 매우 세련된 의자가됩니다. .

자세 및 호흡 운동 예, 항상

확실히 당신의 도시에는 검역 단계가 끝나면 출산 후에 편리하게 될 엄마와 아기를위한 특정 수업을 제공하는 체육관이 있습니다. 훈련 프로그램에서 자세 및 호흡 운동, 저압 및 궁극적으로 요가와 필라테스와 밀접하게 관련된 운동 테이블.

이 스포츠는 특히 산후 회복에 권장됩니다. 그들은 노동 노력의 결과로 나타날 수 있었던 고통을 완화시킨다, 그들은 당신이 여분의 킬로를 더 안전하게 잃게 만들고, 근육을 강화 시키며, 에너지를 증가시키고 몸의 자세를 교정하여 허리 통증, 특징적인 산후 변비 및 체액 보유의 위험을 줄입니다. 피로로 인해 발생할 수있는 부상을 피할 수 있습니다.

¿산후 단계를 위해 특별히 설계된 특정 요가 운동의 예를보고 싶습니다.? YouTube에서는 다음과 같이 많은 것을 선택할 수 있습니다.

아기의 경우, 이러한 운동을 함께 연습하면 안전하고 안녕을 얻을 수 있습니다. 그것은 정신 운동 발달과 자신의 몸의 통제를 촉진합니다.

이사를 시작해야 할 이유가 더 필요하십니까? 힘내! 당신의 몸과 아기가 당신에게 감사 할 것입니다.